Se débarrasser du

stress

(POUR DE BON !)

Groupe Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05

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Illustrations et conception : Hung Ho Thanh – www.loaloa.net

MP3 : titres composés et interprétés par Gilles Diederichs

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© Groupe Eyrolles, 2011
ISBN : 978-2-212-54644-6

GILLES DIEDERICHS

Se débarrasser du

stress

(POUR DE Bon !)

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Gilles Diederichs, Se débarrasser du stress (pour de bon !),
ISBN : 9782212546446

9782212546446 - Se débarrasser du stress -Fichiers MP3 [48,6 Mo]
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Introduction

Vous avez le droit et l’obligation d’être bien au travail ! D’abord parce que le travail est une part importante de votre vie qui se doit d’être constructive et valorisante, mais aussi parce qu’être bien dans sa peau vous rend encore plus communicatif, disponible, performant, au bureau... et en dehors. Quelqu’un de juste en fait. Et quelqu’un de juste et en place développe naturellement un potentiel énergétique qui reste en équilibre, ni dans le trop-plein, ni dans le trop-peu. Le trop-plein d’énergie vous amène à être brouillon, le trop-peu vous épuise ! L’engagement juste selon la situation, voila ce que représente votre équilibre.

Le poids à mettre dans la balance, c’est vous qui le décidez, ou plutôt vous qui devez et allez apprendre à le décider, pas simplement les événements. Parfois vous pouvez vous programmer à l’avance pour affronter un déséquilibre, mais c’est à vous de le rendre temporaire.

Les premiers chapitres de ce livre seront donc consacrés à la notion d’équilibre. Pour ce faire, nous mettrons à votre disposition des pistes de réflexion et surtout de véritables chemins journaliers d’aménagement de bien-être au centre de votre propre travail. Ces exercices « enroberont » votre travail, l’accompagneront, que ce soit en position assise ou debout, que vous soyez silencieux ou non.

Ce type de chemin ne vous prendra qu’une trentaine de minutes par jour, à dispenser entre le moment où vous arrivez au travail et le moment où vous en partez. Il est évident que la régularité est de mise. C’est parce que vous mettez en place cette connaissance d’une manière quotidienne que ces effets en seront renforcés et surtout beaucoup plus directs et efficaces sur vos humeurs. Ensuite, ces techniques vous suivront naturellement tout au long de la journée, car vous allez créer une véritable mémoire de bien-être au travail. Une fois inscrite dans votre cerveau, faites-vous confiance, vous savez ce qui vous fait du bien. Il ne vous coûtera rien d’accompagner un travail sur l’ordinateur avec des mouvements de détente, de faire face à des gens hargneux avec des respirations qui vous mettront hors d’atteinte des poisons distillés...

Il vous sera proposé aussi la possibilité de répondre au cas par cas : une baisse de tonus, une préparation à un rendez-vous inattendu...

Vous apprendrez à être actif tout en étant dans le détachement et le recul, et pourtant présent et actif à 120 % !

Tout est une question d’état d’esprit, de manière d’entreprendre. Pour cela votre meilleure alliée, c’est votre structure de pensée, c’est elle qui vous détermine dans votre type de réflexion, dans votre action, votre volonté d’expansion. C’est la pensée qui amènera votre cerveau à distribuer les bons flux hormonaux. Ainsi, il vous faudra certainement changer de concept mental ou l’adapter petit à petit pour que la régulation soit naturelle.

Le travail doit vous construire : c’est un allié de réalisation personnel.

Comprendre le travail comme un allié de progression et non d’adversaire face à vous est déjà une première pensée créatrice d’énergie positive.

Mal vécues, ces heures quotidiennes vous collent à la peau bien au-delà du travail, vous suivent le soir, et parfois même la nuit, amenant insomnies et fatigues physiques et morales supplémentaires ! C’est pour cela que nous vous proposerons d’apprendre à construire un sas entre le moment où vous partez de votre travail et celui où vous revenez chez vous.

N’oubliez jamais que votre esprit a besoin lui aussi de vitamines et de minéraux, ce chemin va lui apporter ses rations quotidiennes !

Il n’est pas question d’emmener votre travail dans votre famille. Ce sont deux choses bien séparées. Comme il n’est d’ailleurs pas question d’amener votre famille dans le cadre de votre travail. L’un enrichit l’autre, d’accord, mais n’a vraiment pas besoin d’en être la continuité, c’est primordial ! Ainsi, cet ouvrage vous proposera également des applications pour construire un sas avant d’arriver au travail.

Par commodité, puisqu’une image vaut mille mots, nous utiliserons beaucoup les analogies à la nature comme « fluide comme l’eau d’une rivière », « apaisé comme un lac »... Ces états de conscience vont peu à peu s’inscrire en vous comme un chemin de réalisation personnelle ; chaque événement ne sera plus perçu comme une obligation mais une continuité. D’ailleurs, Mère Nature vous apprend tout cela au quotidien, et selon les saisons : c’est votre meilleur guide de base...

CHAPITRE 1

Être bien dans sa tête : oxygène et tri sélectif

Première règle : bien respirer

La respiration est la clé principale de votre bien-être en entreprise. C’est elle qui coordonne l’équilibre et la viabilité de tout ce que vous effectuez au quotidien.

Le stress agit immédiatement sur la respiration, donc sur votre métabolisme, votre immunité psychologique. Quand vous respirez correctement, vous oxygénez votre cerveau correctement. Celui-ci peut alors interpréter les signaux et redistribuer via les flux hormonaux les réponses à vos besoins physiques, mentaux et émotionnels.

Vous respirez mal (même inconsciemment), vous déséquilibrez tout le processus, un peu, puis un petit peu, puis encore plus... Très vite vous compensez comme vous le pouvez : café, compléments vitaminés, sucres rapides, parfois somnifères pour dormir... Ainsi vous donnez des fausses informations, vous masquez les vrais testeurs naturels du cerveau, il s’épuise, distribue incorrectement, traduit de moins en moins bien les signaux... De plus, certaines personnes sont sujettes à l’apnée respiratoire la nuit, et ce sans même le savoir ; elles s’épuisent d’autant plus vite.

Inspirer de l’air correctement : c’est apporter via le sang, l’oxygène nécessaire au bon fonctionnement des organes.

Expirer de l’air correctement : c’est chasser les déchets gazeux, produits par le fonctionnement des organes (dioxyde de carbone entre autres), qui sont dangereux pour l’organisme.

Il est donc évident que, dans le cadre du travail, la respiration est une clé essentielle pour parer au burnout, c’est-à-dire à l’épuisement total.

Alors entrons dans le vif du sujet : observez-vous quelques instants sur votre lieu de travail... Quand vous vous adressez à quelqu’un ou effectuez un acte précis, sentez-vous votre souffle court, votre diaphragme compressé ? Avez-vous besoin de respirer amplement après avoir agi ? Au contraire, vous sentez-vous dans une respiration libre, sans obligation de contracter l’abdomen pour vous sentir en appui dans votre confiance ? Justement, sur quoi s’appuie votre respiration ? La contraction ou la libre circulation de l’air ?

N’hésitez pas à faire le point très régulièrement, au moins une fois par semaine. Notez les moments précis où vous n’êtes pas à l’aise : confrontation, fatigue intempestive, acte qui vous amène à vous stresser...

Il y a des stress naturels dus aux enjeux, aux particularités de votre travail, mais il y a aussi des types de stress sur lesquels vous pouvez avoir un impact direct, donc agir. Il est important de noter tout cela. Cette prise de recul, c’est le premier acte conscient pour commencer à être réactif au quotidien ! Le fait de noter une récurrence de tensions par rapport à un sujet précis vous aidera immédiatement à respirer différemment sur ce type d’événement.

Poser et visualiser sur une table devant vous les éléments qui construisent votre stress permet déjà de désamorcer l’expansion possible de ce trouble.

Un petit bilan peut avoir des grandes conséquences !

Bilan « fraîcheur du jour »

EXERCICES Servez-vous des deux tableaux ci-dessous : évaluez à chaque fois les...

CHAPITRE 2

Dissiper le brouillard et vivre dans la clarté

Troisième règle : mutation saisonnière et évolution

Il y a deux moments clés dans votre journée de travail :

avant de commencer le travail ;

après avoir quitté votre lieu de travail.

Ces deux espaces-temps sont les clés de la réussite de votre journée. Pourquoi ?

Tout simplement parce qu’ils doivent être utilisés pour faire la coupure entre deux passages importants, c’est-à-dire clore la fin d’une activité avant d’en commencer une autre. Il n’est pas question de laisser ces deux moments se communiquer leurs émotions.

Le travail commence quand vous rentrez dans l’entreprise et s’arrête quand vous en sortez!

Faire autrement amène des grandes dispositions au stress continu. De plus, un moment ou à un autre, vous choisirez celui qui vous paraît le moins difficile à vivre, ou le plus valorisant, au détriment de l’autre... Si vous avez un métier qui vous demande une priorité indispensable sur votre vie personnelle, soyez excessivement présent et entier quand vous êtes chez vous, donc disponible dans ces espaces-temps choisis, mais soyez aussi excessivement vigilant aux besoins des personnes autour de vous. Qualité de présence, humaine, entière et non morcelée, pas du genre : voici un petit bout de moi, c’est déjà beaucoup. C’est comme si vous offriez généreusement une sucette bien sucrée qui comme tout sucre rapide ne nourrit pas à long terme la personne qui en mange. Elle aura vite faim d’autre chose de vrai... Il va falloir assumer vos choix, en serez-vous capable ?

Votre vie familiale commence après le travail et s’arrête quand vous entrez dans l’entreprise !

Donc ces deux moments très importants, vous allez les considérer soit :

comme des sas de décompression, une manière de vous détendre pour « vous défaire » des énergies qui viennent d’être vécues ;

comme des sas de concentration ou de mise en condition qui vous permettront d’être totalement disponible et équilibré pour commencer votre nouvelle activité.

Un bol d’oxygène le matin

Pour se détendre et décompresser

Ces méthodes sont applicables facilement dans votre trajet du matin, debout ou assis. Même pour les visualisations, avec un peu de pratique, vous serez capable de visualiser les yeux ouverts et en marchant. Et puis ne vous gênez pas si vous avez peur d’être observé ; ces techniques sont celles du bien-être... Et le bien-être, c’est aussi prendre soin de vous quoi qu’en pensent les autres. Vous ne choquerez personne, vous êtes calme et serein et n’agressez personne. Alors, pensez à votre droit au bien-être, ce sera votre première mutation décidée consciemment.

Comprenez que ce nouvel axe de conscience se répercutera aussi dans votre monde professionnel par un regard positif de vos collègues, regard résultant des bénéfices visibles répercutés par votre changement intérieur. Vos rapports vont aussi changer grâce à ces méthodes.

Avec le temps, vous allez bien connaître ces activités. Nous vous les proposons pour les trois étages du corps, plus un jeu de visualisations. Vous choisirez ainsi en fonction des possibilités du lieu où vous effectuerez ces enchaînements, (métro, chez vous...).

Mettez-vous bien à l’écoute de votre corps. Il va enregistrer très vite ce qui est bon pour lui. Comme un enfant, il réclamera ses besoins énergétiques et guidera vos mouvements selon les nécessités du moment. Faites-lui confiance !

Sachez qu’il ne vous est pas demandé de faire absolument tout ce chemin de bien-être. Chaque exercice peut être fait seul pendant un moment et selon les possibilités du lieu et de l’instant. Testez-les régulièrement afin de sentir ceux auxquels vous êtes le plus sensible. Prenez simplement conscience, posez un regard sur le processus qu’il induit en vous. Mieux vaut progresser pas à pas et de façon assurée.

PREMIER CHEMIN : LE HAUT DU CORPS

EXERCICES Chauffez bien vos mains en les frottant paume contre paume. Une fois que vous sentez la chaleur qui vous picote les mains, vous allez « lisser votre visage » avec cette chaleur. Ouvrez vos mains, paumes à hauteur du nez et partez du nez pour aller vers les oreilles en plusieurs allers-retours.

Toujours sur le principe des mains chaudes, vous lissez plusieurs fois le cou en partant du menton vers...

CHAPITRE 3

Définir sa courbe de croissance en entreprise

Bien se connaître et bien se définir

Votre courbe de croissance en entreprise est celle qui va respecter vos possibilités physiques et intellectuelles. Il est important de bien se connaître sur ces deux états d’être afin de ne pas projeter de résultats disproportionnés et non concordants avec vos possibilités réelles. Beaucoup de stress et de déprime proviennent d’un mauvais ciblage de vos capacités. Cela devrait faire partie de l’instruction que vous recevez, qu’elle soit familiale, personnelle, ou dans les écoles qui vous forment jusqu’à votre premier emploi. Or, s’il y a bien une chose qui est souvent ignorée dans les études, c’est le bilan énergétique d’une personne, le bilan émotionnel et mental, entre autres. Cela est induit bien souvent directement dans des entretiens d’embauche un peu poussés – ou ce type d’analyse n’est ni verbalisé ni expliqué, mais appliqué...

CHAPITRE 4

Trouver votre place au travail

Votre place est celle qui vous positive et vous construit.

Il faut bien prendre en compte :

ce que je veux – ce que je ne veux pas ;

ce que le travail m’offre – ce que le travail ne m’offre pas.

Encore une fois, l’équilibre va se trouver au centre de ces deux règles.

Certains diront que c’est faire la part des choses, et c’est exact. Mais, de toutes les façons, « la vie n’est pas un long fleuve tranquille », et apprendre à naviguer est la meilleure initiative personnelle pour ne pas être « débordé » par le vent ou les courants. Les certitudes sont faites pour évoluer...

Votre place au travail correspond au centre de...

CHAPITRE 5

Être enraciné, donc disponible !

Votre corps véhicule vos émotions, vos tensions, vos passages de fatigue, de joie ou d’euphorie. Cela signifie que :

le corps est un outil fantastique de régulation, de production, mais aussi le réceptacle de tout ce qui se produit dans votre quotidien ! Il faut donc qu’il soit entretenu par vos soins régulièrement. Pour cela, le corps possède ses propres filtres, les émonctoires (foie et vésicule biliaire, intestins, reins). La peau et la respiration contribuent également à la régulation de votre corps ;

le mouvement, la respiration, la pensée claire et créative agissent sur votre corps et ses émonctoires. Par ces exercices, vous allez aider et agir directement sur ces principes de filtrage naturel ;

l’alimentation est en soit une forme de régulation immédiate, si vous apprenez à la choisir en fonction de votre équilibre alimentaire basique. Il...

CHAPITRE 6

Une journée idéale

CHAPITRE 7

Faire face à l’énervement et à l’agressivité

Si vous êtes de la famille de Bouddha, ce paragraphe ne vous concerne pas. Mais comme disait Gandhi qui prônait la non-violence : « Je ne sais pas comment je réagirais si on s’attaquait à ma mère... »

Les deux postures

Il y a plusieurs techniques pour faire face à l’agressivité. Vous allez peut-être mieux sentir certaines que d’autres. Il vous paraîtra plus facile d’apprendre à faire le vide ou à contrer verbalement. Choisissez d’abord celle qui vous paraît la plus efficace et la plus simple à aménager dans votre cadre de travail.

La plus courante est, bien sûr, la joute verbale d’épuisement, chacun hurle à même hauteur que l’autre, mais personne n’y gagne réellement. Quand quelqu’un vous agresse verbalement et soudainement...

La posture physique

EXERCICE Déjà, si vous êtes assis, vous passez debout, vous rétablissez la hauteur d’échange visuelle. Si vous êtes obligé de rester assis, positionnez-vous un peu penché en arrière les deux mains jointes sur l’abdomen, si possible décroisez les jambes (il faut que le sang circule). Il faut comprendre que souvent le blocage émotionnel vient du fait que l’on bloque le plexus à cause de l’impact des mots reçus. Si vous êtes debout, vous pouvez croiser les bras pour protéger le plexus et le sternum. Ne restez pas non plus jambes tendues. Restez les jambes un peu fléchies, mais gardez la colonne droite. Respirez régulièrement. Là, vous êtes bien centré, en place dans votre bassin.

La posture mentale

EXERCICE Vous répondez alors en tranchant dans la parole de l’autre, et ce dès le départ. C’est comme si vous interdisiez à cette personne de vous parler sur ce ton, comme un adulte face à un enfant. Il faut être clair et direct : « Je n’entendrai rien de votre part, tant que vous ne serez pas plus calme ! »

Il faut dire cela de la manière la plus calme – mais ferme – possible. Surtout, ne pas monter en décibels, adopter une voix ferme, mais courtoise. Il ne s’agit pas – bien que parfois cela suffise – d’inspirer un grand coup en bloquant le diaphragme pour parler... puis ne plus pouvoir respirer ! S’il le faut, prenez le temps d’une respiration supplémentaire pour argumenter une deuxième phrase toute aussi courte : « Je vous demande donc de vous calmer, s’il vous plaît. » Ce qui peut vous aider à ne pas avoir le sang qui se...

ANNEXE

De la musique pour bien travailler !

Je ne vous ferai pas l’affront de vous parler des vaches qui donnent plus de lait en écoutant Mozart, mais c’est une vérité ! La musique a des effets sur le corps et l’esprit. Vous captez la musique par les oreilles, par les os, les poils et cela amène des stimuli que vous connaissez fort bien : musique rythmée, vous avez envie de bouger ; musique douce, vous vous reposez, etc.

Dans ces fichiers MP3, les différents sons de la nature ou compositions sont spécialement mis en place pour amener votre seuil de vigilance mental à se détendre. Ce sont des compositions créées à partir des concepts de la musicothérapie. Cela veut dire que le tempo des musiques est dégressif, les instruments choisis pour leur rondeur sonore, les sons de la nature vont vous emporter dans la relaxation....