JEAN-PAUL PES

8 minutes pour être en forme

Du même auteur aux Éditions Jouvence

Le bonheur de courir, 2006

Être tonique, 2004

L’écoute, avec la collaboration de David Feldman, 2002

Gérer ses performances, 2000

Se régénérer le corps et l’esprit, 2000

Extraits du catalogue « Pratique Jouvence »

La méditation antifatigue, Vito Mariano Cancelliere, 2005

Respirez pour mieux vivre, Olivier et Sandra Stettler, 2004

Le secret des auto-massages chinois, Olivier et Sandra Stettler, 2003

Pratique de l’auto-hypnose, Bernard Raquin, 2002

La thérapie vocale, Philippe Barraqué, 2001

Se relaxer pour mieux vivre, Jean-Dominique Larmet, 2001

Massage détente, Catherine Maillard, 1998

Bien dormir, enfin !, Marie-France Muller, 1998

La pause de 90 secondes, Rolf Herkert, 1996

Renaître par le souffle, Désiré Mérien, 1994

Catalogue Jouvence gratuit sur simple demande.

ÉDITIONS JOUVENCE

Suisse : CP 184, 1233 Genève-Bernex

France : BP 90107, 74161 Saint-Julien-en-Genevois Cedex Site internet : www.editions-jouvence.com

E-mail : info@editions-jouvence.com

Maquette & mise en page : Éditions Jouvence
Illustrations intérieures & couverture : Jean Augagneur
© Copyright ÉDITIONS JOUVENCE, 2005

ISBN 978-2-88911-223-4

Tous droits réservés pour tous pays

À Jean-Paul II

Introduction

Qui ne désire pas être en forme ? On dit de quelqu’un qu’il a l’air en forme. En général sa mine, sa silhouette, son entrain, son dynamisme, sa bonne humeur nous renseignent pour faire cette affirmation. Cette notion de forme est donc proche de cet état qui est sous-tendu par la santé. Celle-ci, au départ, était une acception du domaine médical et était surtout entendue par « santé du corps ». Peu à peu, les définitions se sont élargies et sous le vocable santé est compris, selon l’OMS¹, un état de bien-être physique, bien sûr, mais aussi psychique et social.

Cet élargissement des définitions est dû à une recherche scientifique qui, pour mieux comprendre le fonctionnement de l’être humain, a tout d’abord découpé ce dernier en petits morceaux. Se trouvant limités et mesurant l’importance des relations entre les différentes parties, les chercheurs ont tenté d’additionner ce qu’ils avaient séparé. Or le fonctionnement d’un tout n’est pas toujours le fonctionnement de petits bouts ajoutés. Nous le verrons, ceci peut avoir des incidences lorsque l’on veut mettre en pratique des savoir-faire, pour entretenir sa forme par exemple…

Il est heureux tout de même que la notion de santé tienne compte du physique, du psychisme, du social. Nous rajouterions ce qui n’apparaît pas encore dans les définitions courantes : du spirituel.

Plutôt que de partir d’études juxtaposées, notre démarche va débuter par une meilleure compréhension de l’être humain, être unique, libre, en mouvement.

Ce livre se veut avant tout un guide pratique et donc de nombreux exercices vous seront proposés sous forme de stratégies. Celles-ci ne sont pas une liste d’exercices mis les uns à la suite des autres parce que chacun d’eux semble faire du bien. Ils reposent sur une logique. Une logique d’un être humain à la fois corps et esprit en mouvement, au milieu des rythmes du monde qui l’environne. Il s’agit bien de « stratégies » à différencier du mot « programme ».

Un programme constitue une séquence d’actions prédéterminées. Il s’accomplit dans un environnement comportant très peu d’aléas ou désordres. Il ne peut se modifier ni s’arrêter en cas d’imprévu ou de danger.

La stratégie se fonde sur un examen des conditions à la fois déterminées, aléatoires, incertaines, dans lesquelles va s’engager l’action en vue d’une finalité donnée. La stratégie peut modifier le scénario d’actions prévues, en fonction des informations arrivant en cours de route, inventer de nouveau scénarios.

Au fil des pages, vous pourrez vous insérer dans l’esprit du livre et ainsi parvenir aux exercices en vous les appropriant pleinement, en les intégrant dans votre vie quotidienne.

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1. Organisation mondiale de la Santé.

CHAPITRE I

8 minutes suffisent

Répondons au questionnement soulevé par le titre : comment un temps aussi court peut-il nous aider à une quelconque action sur notre état de forme ?

Bien souvent cette question montre l’incompréhension, voire le mépris. Nous avons le paradoxe suivant : dans un monde où l’on accepte de gagner du temps partout, il ne semble pas concevable, de manière sérieuse, de proposer un temps aussi court pour sa santé. Ceci n’est pas faux si nous considérons le temps prescrit comme un temps publicitaire, volontairement réduit pour séduire le client, trop attractif pour être vrai et donc, en réalité, ne reposant sur rien, entendu scientifiquement.

Derrière cette question se cache la méconnaissance de ce qu’est l’homme. C’est-à-dire que nous ne connaissons pas ce que nous croyons connaître ! Cette idée provient d’une opinion issue de la pensée scientifique matérialiste. L’homme serait une superbe mécanique, un corps – ne dit-on pas vulgairement d’une jolie femme : « Quel beau châssis ? » – et un super-ordinateur, son cerveau. Ainsi, telle une voiture de Formule 1 qui, pour être performante, doit faire des milliers de tours, l’homme, pour être en forme, devrait faire des milliers d’exercices, répétés mécaniquement. Chaque pièce de son corps devrait être travaillée un certain nombre de fois. Ainsi l’entretiendrait-on en pratiquant des exercices. Dans la salle de musculation, il faudrait réaliser 10 répétitions de 20 contractions du biceps droit, la même chose pour le biceps gauche, puis passer aux dorsaux… L’après-midi, le footing ou le vélo permettraient de développer le système cardiovasculaire. Étant un peu tendu, il conviendrait d’envisager des techniques de relaxation. Considérer chaque muscle de son corps, son système physiologique et si possible même un simple dosage de psychisme, le tout en 8 minutes, paraît difficilement envisageable.

Si vous pensez que l’être humain est cette superbe machine, en effet, ce temps est infiniment trop court.

Avez-vous observé les pattes avant d’un écureuil ? Il est loin d’avoir le volume d’un Monsieur Muscle. Mais cet écureuil casse une noisette du premier coup et en quelques secondes. Demandez à Monsieur Muscle d’en faire autant. Le secret ne réside pas dans la puissance concentrée dans ses « petits bras ». Il sait reconnaître les lignes de moins grande force et ainsi fait céder la coque. Ainsi, soit nous suivons ou nous tentons de comprendre les lois de la nature, soit nous luttons contre. Nous aurons moins besoin de temps si nous les suivons.

Pour nous, il s’agira à la fois d’un travail sur le corps et sur l’esprit en rétablissant la « transcendance de l’existence », en réveillant pour cela la « volonté de signifiance », qui, motivation première, sommeille en chacun de nous. Passer un temps court, c’est en rechercher la quintessence. Il n’est pas de rajouter une gymnastique supplémentaire mais d’éclairer sa vie afin « d’exister pour quelque chose ». On utilisera trois principes empruntés à la logothérapie² (thérapie axée sur le sens) : l’humour, un agir autonome, de la bonté de cœur.

Trois approches aideront notre cheminement :

– La première sera de montrer la valeur en soi, c’est-à-dire que tout être renferme en soi une valeur qui lui est propre ; percevoir les valeurs qui, depuis toujours, existent à l’extérieur comme à l’intérieur de son existence.

– La seconde, stimuler le sentiment de la valeur de l’existence, qui est lié aux motivations essentielles de l’homme ; c’est la découverte du sens.

– La troisième, gérer l’opposition de valeurs et la perte de valeurs, c’est-à-dire des choix parfois que l’on a à faire entre la profession et la famille, entre des goûts artistiques et des obligations, entre une promesse faite et un changement de situation.

On

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