Joy MANNÉ

Je respire bien !

Source de bien-être, jouvence et sérénité

Traduit de l’anglais par Laurence Delage

Du même auteur aux Éditions Jouvence

La psychologie bouddiste au quotidien, 2007

Le dialogue intérieur au quotidien, 2006

Les constellations familiales, 2005

De la thérapie de l’ego à la quête de l’âme, 2005

Extrait de la collection « Pratiques Jouvence »

Plantes d’intérieur et de santé, Jean-Paul Pes, 2009

Sophrologie pratique au quotidien, Christine Klein, 2006

Mastiquer, c’est la santé, France Guillain, 2004

Respirez pour mieux vivre, Olivier et Sandra Stettler, 2003

Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCE

France : BP 90107 – 74161 St Julien en Genevois Cedex
Suissse : CP184 – 1233 Bernex/Genève
Mail : info@editions-jouvence.com
Site : www.editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2010
ISBN 978-2-88911-258-6

Couverture : Éditions Jouvence
Dessin de couverture : Jean Augagneur
Mise en page : Caroline Delavault
Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.

Sommaire

I. De l’importance de la respiration

Cas concret de travail sur le souffle

II. La respiration au niveau physiologique

Comment respire-t-on ?

Exercice n° 1 : Où respirez-vous ?

La bonne respiration

Exercice n° 2 : La respiration abdominale complète (FAB)

III. Nous sommes à l’image de notre respiration

Nous sommes des êtres spirituels dans des corps physiques

La respiration énergétique

Exercice n° 3 : La respiration énergétique (« Fesses et cuisses »)

Centrage

Cas concret de centrage

IV. Notre façon de respirer reflète notre façon d’être

Le souffle comme langage

Les quatre phases de la respiration

Première phase : L’inspiration

Exercice n° 4 : Le symbolisme du souffle – l’inspiration

Deuxième phase : La pause entre l’inspiration et l’expiration

Exercice n° 5 : Le symbolisme du souffle – la pause après l’inspiration

Troisième phase : L’expiration

Exercice n° 6 : Le symbolisme du souffle – l’expiration

Quatrième phase : La pause entre l’expiration et l’inspiration

Exercice n° 7 : Le symbolisme du souffle – la pause après l’expiration

V. Notre façon de respirer reflète notre façon de tisser des relations

La gentillesse

Exercice n° 8 : La respiration amicale

Le souffle et les relations que l’on tisse

Volonté et intention

Souffler, souffler de toutes ses forces

Exercice n° 9 : La poitrine gonflée

Se faire tout petit, s’écraser

Exercice n° 10 : La poitrine comprimée

Je n’en peux plus !

Exercice n° 11 : La tête rentrée dans les épaules

Refouler ses émotions

Exercice n° 12 : Le refoulement dans le ventre

Respirer avec des enfants

Respiration et apprentissage

VI. La qualité de nos relations intimes dépend de notre façon de respirer

Le jeu du souffle

Comment respirer pour créer des rapports intimes et solides

Distance et proximité

Exercice n° 13 : La respiration proche ou distante

Intimité

Exercice n° 14 : Introduction au souffle séducteur

Exercice n° 15 : Le souffle de l’intimité

« Habiter sa puissance » : équilibre entre pouvoir et vulnérabilité

Exercice n° 16 : La vulnérabilité dans l’intimité

Jeu

Exercice n° 17 : Jouons !

VII. Respiration et conscience

Devenir conscient est un processus

Travail sur le souffle

La respiration circulaire

Une séance de respiration consciente

Exemple concret : comment le travail sur le souffle permet de résoudre et d’intégrer les problèmes

Conscience et vitalité

Exercice n° 18 : La respiration simulée

Exercice n° 19 : Tout faire sortir

Les états de conscience modifiés

À l’écoute de sa respiration

Exercice n° 20 : Diagnostic par le souffle

Exercice n° 21 : La respiration comme guide intérieur

VIII. Respiration et spiritualité

Exercice n° 22 : L’énergie de la vérité

IX. Vivre sa respiration et respirer sa vie

Discipline

Ceci n’est pas un exemple concret de travail sur le souffle – Problèmes et activations

Passer une merveilleuse journée grâce à la respiration !

Avant de sortir du lit

Exercice n° 23 : Commencer la journée avec amour

Exercice n° 24 : Commencer la journée avec la respiration

Préparer la journée pour ses enfants

Exercice n° 25 : Aider ses enfants à bien démarrer la journée

Les contretemps

Exercice n° 26 : « Fesses et cuisses » aux toilettes

Laisser sa journée de travail derrière soi

Exercice n° 27 : La transition entre travail et loisirs

Finir la journée

Exercice n° 28 : Fin de journée

Respirer ses relations

Exercice n° 29 : Terminer la journée avec amour

La respiration entre l’ego et l’âme

Bibliographie

Sources et références

Remerciements

Tout ce que nous faisons et tout ce que nous sommes commencent avec la respiration !

Je dédie ce livre et exprime sincèrement toute ma gratitude à :

• Diana Roberts, la première praticienne du souffle que j’ai rencontrée ;

• Gillian Steele qui a dirigé mes premières séances de respiration consciente ;

• Dhiravamsa qui m’a enseigné la méditation Vipassana ;

• Hans Mensink et Tilke Platteel-Deur qui m’ont formée au métier de praticienne du souffle.

I. De l’importance de la respiration

Nous sommes des êtres qui respirent. De la naissance jusqu’à la mort, notre respiration définit notre vie et, lorsqu’elle s’arrête, notre vie prend fin. Pourtant, combien d’entre nous ont une connaissance de la respiration ?

La respiration ne se limite pas à nous maintenir en vie. Un lien existe entre notre façon de respirer et ce que nous ressentons, entre notre façon de respirer et notre manière de vivre. La respiration affecte notre état de conscience. De même, notre santé, physique ou mentale, subit son influence et influe sur elle.

La respiration n’est pas seulement une fonction passive, automatique et physique comme le sont la digestion ou le métabolisme. On peut la contrôler avec le mental. Il suffit d’un peu d’entraînement pour pratiquer la respiration consciente. Avec de l’entraînement et de la discipline, nous pouvons mettre à profit la respiration consciente pour notre développement personnel et spirituel.

Depuis la nuit des temps, la respiration favorise le développement personnel et spirituel. Toutes les disciplines spirituelles comportent, implicitement ou non, un travail sur le souffle. Les anciens chamans battaient le tambour, dansaient et psalmodiaient, et toutes ces activités retentissaient sur le rythme respiratoire. Les Jaïns retenaient leur respiration. Les bouddhistes observaient leur souffle pendant la méditation. Le yoga inclut des exercices fondés sur les rythmes respiratoires et la rétention du souffle. Les arts martiaux ont également pour base la respiration. Dans les églises, les synagogues, les temples et les mosquées, on chante, on récite des prières et des psaumes qui induisent certains rythmes respiratoires.

Notre respiration peut avoir des effets bénéfiques dans tous les domaines de notre existence. Nous pouvons l’utiliser pour nous centrer, pour communiquer, maîtriser nos émotions, réduire la douleur et le stress, faire circuler harmonieusement l’énergie en nous, « nettoyer » notre champ énergétique, nous mettre à l’écoute de notre guide intérieur et entrer dans des états de conscience modifiés et illimités. On peut faire appel à elle pour approfondir sa connaissance de soi, pour être en résonance avec les autres et les comprendre, transmettre et recevoir de l’énergie… et bien d’autres choses encore !

Je suis surprise de voir à quel point les gens ont une connaissance limitée de la respiration et des manières de respirer. Dès lors que nous savons comment respirer, nos activités quotidiennes se déroulent plus aisément et avec plus de plaisir. Une respiration correcte améliore notre pratique sportive. Nous gardons notre calme dans les situations stressantes, nous restons centrés quand d’autres connaissent la peur et nous sommes capables de relever efficacement les défis de toutes sortes dès lors que nous restons maîtres de notre souffle. Ce livre propose des exercices nombreux et variés, à pratiquer seul ou avec l’aide d’un(e) ami(e), ils vous guideront vers la maîtrise du souffle. Vous vous demanderez d’ailleurs à la fin de votre lecture comment vous avez pu vous passer de ces connaissances élémentaires !

Je suis une praticienne du souffle. J’aime respirer. J’aime ce que j’apprends sur moi-même et autrui en observant le mouvement du souffle. J’aime ce que j’accomplis et j’aide les autres à accomplir de belles choses grâce à la compréhension de la respiration et à la pratique d’exercices respiratoires.

Cas concret de travail sur le souffle

Une cliente vient me soumettre un problème.

Elle est très réactive sur le plan émotionnel, ce qui la coupe de sa conscience intérieure. Elle a sans doute parlé de son problème maintes et maintes fois à un grand nombre de gens sans en retirer le moindre bénéfice. Elle relate son histoire toujours avec les mêmes mots et les mêmes phrases. Elle en est arrivée à s’identifier à celle-ci. Cette histoire définit sa vie.

Je l’écoute jusqu’à sa dernière phrase, puis je lui conseille :

– Maintenant, respirez tout en m’exposant les faits. Prenez conscience de votre respiration et parlez seulement en expirant.

Ma cliente respire. Grâce à cela, son débit ralentit. Elle cesse de bafouiller. Elle me parle à nouveau de ses souffrances, mais cette fois-ci, elle est à l’écoute d’ellemême, cette fois-ci, elle entend ses propres paroles. Lorsqu’elle marque une pause, elle inspire de nouvelles idées. Elle prend conscience de son rôle dans la genèse de son problème et admet qu’elle l’entretient. À présent, elle ressent son problème tout à fait différemment. Elle en assume sa part de responsabilité. Elle a expiré des émotions associées à son problème. Elle y a introduit un espace libre. Elle y a insufflé une perception nouvelle. Elle l’a intégré. Le problème n’existe plus !

Savoir respirer est indispensable pour vivre bien. Ce livre vous mettra sur la voie. Je souhaite vous faire découvrir votre souffle et, de cette manière, vous aider à vous découvrir vous-même de la façon la plus agréable possible. Au cas où vous aimeriez aller plus loin dans l’art de respirer, vous trouverez une documentation et des informations à la fin de ce livre.

Que le mouvement de votre souffle soit plaisant, fluide et ample ! Qu’il vous procure du plaisir !

II. La respiration au niveau physiologique

Notre respiration est une fonction physiologique propre à notre corps.

L’être humain moyen respire environ 20 000 fois par jour. Ce qui signifie que les quelque 100 m² de la surface de nos poumons absorbent 8000 litres d’air par 24 heures. 17,5 litres de sang transitent par nos poumons et transportent l’oxygène de cet air jusqu’aux cellules de notre corps. Cet oxygène leur permet de produire l’énergie nécessaire à leur survie et à leur régénération lorsqu’elles arrivent en fin de vie, nécessaire aussi pour maintenir la santé et combattre le stress quotidien. Mais tout aussi important et souvent méconnu, le sang, au retour, est chargé de 70 % des déchets organiques éliminés par les poumons. Ne serait-ce que pour débarrasser l’organisme de ses toxines, il est profitable de bien respirer¹.

Les physiothérapeutes, les ostéopathes, les médecins et autres thérapeutes sont formés pour traiter les problèmes respiratoires de nature physiologique. Pour eux et pour beaucoup d’autres, la respiration est une fonction physiologique. Voici une belle description de la physiologie de la respiration :

Le mécanisme de la respiration mobilise le corps, des épaules et de la clavicule jusqu’à la partie inférieure du bassin. L’inspiration profonde doit s’amorcer dans l’abdomen et remonter de façon fluide jusqu’aux clavicules. L’expiration inverse ce flux. L’inspiration commence avec le diaphragme, un gros muscle en forme de coupole, situé sous les côtes flottantes, qui sépare les poumons et la cage thoracique de la cavité abdominale. Lorsque le diaphragme se contracte, il refoule les viscères (l’estomac, le foie et les intestins) vers le bas autant que le permettent les muscles abdominaux. Simultanément, la contraction du diaphragme pousse les côtes vers le haut et l’extérieur. Elles s’écartent d’un côté et de l’autre, en avant et en arrière, vers le haut et vers le bas, s’inclinant comme des lamelles de store vénitien. Le mouvement des côtes et du diaphragme dilate les deux poumons élastiques. Lorsque les poumons sont gonflés, un vide se crée et l’air provenant de l’extérieur s’y engouffre².

Comment respire-t-on ?

Peut-être n’avez-vous jamais prêté attention à votre respiration. Voici donc un exercice qui va vous faire découvrir à la fois votre souffle et la respiration consciente. Même si

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