Vincent Cueff

Supprimez rapidement vos douleurs
par la technique des points trigger

Catalogue gratuit sur simple demande
ÉDITIONS JOUVENCE
Avenue Adrien-Jeandin 1
1226 Thonex – Suisse
Site internet : www.editions-jouvence.com
Mail : info@editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2009
© Édition numérique Jouvence, 2013
ISBN 978-2-88905-152-6

Maquette de couverture : Éditions Jouvence
Photographies intérieures et de couverture : Delmar Studio (Somerset, Angleterre)
Modèle féminin : Hayley Fitt (Somerset, Angleterre)
Modèle masculin : David Welland (Somerset, Angleterre)
Infographie : Griffith Creation (info@griffith-creation.com)
Maquette intérieure et mise en page : Caroline Delavault
Planches anatomiques et couv : Fotolia.com © Patrick Hermans
Illustration anatomique : © Ian Barratt
Annexe : avec l’aimable autorisation de Suparna Damany & Jack Bellis (extrait de It’s Not Carpal Tunnel Syndrome ! RSI Theory & Therapy for Computer Professionals, First Edition, Philadelphia, 2000)
Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Sommaire

Remerciements

Avertissement

Introduction

Présentation des points trigger

Rencontre avec les points trigger

Le système musculaire

Qu’est-ce qu’un point trigger ?

Les causes des points trigger

Le cas particulier de la fibromyalgie, de l’arthrite et de l’arthrose

Description de la technique

Étude détaillée muscle par muscle des points trigger

Muscles du cou et de la tête

Muscle sterno-cléido-mastoïdien (sternocleidomastoideus)

Muscles scalènes

Muscle suboccipital (suboccipitalis)

Muscle splénius du cou (splenius cervicis)

Muscle splénius de la tête (splenius capitis)

Muscles trapèzes (trapezius)

Muscle angulaire de l’omoplate (levator scapulae)

Muscle semi-épineux du cou (semispinalis capitis)

Muscles multifides et rotateurs du cou (mutifidi et rotatores)

Muscle masséter (masseter)

Muscle temporal (temporalis)

Muscles ptérygoïdiens (pterygoid)

Autres muscles du visage : frontal (frontalis), occipital (occipitalis), orbiculaire de l’œil (orbicularis oculi), zygomatique (zygomaticus), élévateur de la lèvre (levator labii), digastrique (digastricus), buccinateur (buccinator)

Muscles de l’épaule

Muscles trapèzes (trapezius)

Muscle sus-épineux (supraspinatus)

Muscle sous-épineux (infraspinatus)

Muscle sous-scapulaire (subscapularis)

Muscle petit rond (teres minor)

Muscle grand rond (teres major)

Muscles deltoïdes (deltoideus)

Muscles du dos

Muscles trapèzes (trapezius)

Muscles rhomboïdes (rhomboideus)

Muscle petit dentelé postérieur supérieur (serratus posterior superior)

Muscle grand dorsal (latissimus dorsi)

Muscle petit dentelé postérieur inférieur (serratus posterior inferior)

Muscles sacrospinaux (sacrospinalis)

Muscle carré des lombes (quadratus lumborum)

Muscles de la poitrine et de l’abdomen

Muscle sous-clavier (subclavius)

Muscle grand dentelé (serratus anterior)

Muscle grand pectoral (pectoralis major)

Muscle petit pectoral (pectoralis minor)

Muscles abdominaux : grand droit et obliques (abdominii)

Muscle psoas

Muscles du bras et de la main

Muscle triceps (triceps brachii)

Muscle biceps brachial (biceps brachii)

Muscle brachial antérieur (brachialis)

Muscle coraco-brachial (coracobrachialis)

Muscle anconé (anconeus)

Muscle supinateur (supinator)

Muscle brachio-radial (brachioradialis)

Muscles extenseurs (extensors)

Muscles fléchisseurs (flexors)

Muscle rond pronateur (pronator teres)

Muscles opposant du pouce et adducteur du pouce (opponens pollicis et adductor pollicis)

Muscles interosseux (interossei)

Muscles du fessier et de la jambe

Muscle tenseur du fascia lata (tensor fascia latae)

Muscle grand fessier (gluteus maximus)

Muscle moyen fessier (gluteus medius)

Muscle petit fessier (gluteus minimus)

Muscle pyramidal ou piriforme (piriformis)

Muscle droit antérieur (rectus femoris)

Muscle vaste interne (vastus medialis)

Muscle vaste externe (vastus lateralis)

Muscle crural (vastus intermedius)

Muscles adducteurs grand et long (adductor magnus et longus)

Muscle pectiné (pectineus)

Muscle couturier (sartorius)

Muscle gracile (gracilis)

Muscles ischio-jambiers : biceps crural (biceps femoris), demi-tendineux (semitendinosus), demi-membraneux (semimembranosus)

Muscle poplité (popliteus)

Muscles jumeaux (gastrocnemius)

Muscle soléaire (soleus)

Muscle tibial antérieur (tibialis anterior)

Muscle tibial postérieur (tibialis posterior)

Muscles péroniers (peroneus)

Muscles longs extenseurs des orteils (extensor longus)

Muscles longs fléchisseurs des orteils (flexor longus)

Muscles du dos du pied : court extenseur des orteils (extensor digitorum brevis), court extenseur du gros orteil (extensor hallucis brevis), interosseux plantaires (interossei plantares)

Muscles de la plante du pied : abducteur du gros orteil (abductor hallucis), abducteur propre du 5e orteil (abductor digiti minimi), court fléchisseur plantaire (flexor digitorum brevis), carré plantaire (quadratus plantae), adducteur du gros orteil (adductor hallucis), court fléchisseur du gros orteil (flexor hallucis brevis), court fléchisseur du petit orteil (flexor digiti minimi brevis)

Étude par pathologie des points trigger

Douleurs cervicales, du cou et céphalées

Céphalées

Douleurs au niveau des sinus

Douleurs dans les gencives

Douleurs au niveau de l’oreille

Douleurs au niveau de l’œil

Douleurs au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire

Douleurs dans le cou et les cervicales

En cas de difficulté pour tourner la tête ou en cas de torticolis

En cas de difficulté pour pencher la tête sur le côté

Douleurs de l’épaule, épicondylite (tennis-elbow, golfer’s elbow), syndrome du tunnel carpien, douleurs au poignet et à la main

Douleurs à l’avant de l’épaule

Douleurs du côté de l’épaule

Douleurs à l’arrière de l’épaule

Douleurs au sommet de l’épaule

En cas de difficulté pour lever les épaules et les bras en l’air

En cas de difficulté pour atteindre le dos avec la main

En cas de difficulté pour dormir sur le côté

Épicondylite (tennis-elbow)

Épitrochléite (golfer’s elbow)

Syndrome du tunnel carpien

Douleurs au poignet et dans la main

Douleurs dans le pouce

Douleurs dorsales

Douleurs dans le haut du dos

Douleurs dans le milieu du dos

Douleurs dans le bas du dos

En cas de difficulté pour se pencher en avant

En cas de difficulté pour se pencher sur le côté

En cas de difficulté pour se tourner dans le lit

En cas de difficulté pour se coucher sur le côté

Douleurs dans la poitrine et l’abdomen

Douleurs dans la poitrine

Douleurs de l’abdomen

Douleurs du bassin, de la hanche, de la fesse, de la cuisse, du genou, de la jambe, de la cheville, du pied, symptôme de sciatique

Douleurs au niveau du bassin et de la hanche

Douleurs dans les fesses

Douleurs dans la cuisse

Douleurs à l’avant du genou

Douleurs à l’arrière du genou

Douleurs sur le côté externe du genou

Douleurs sur le côté interne du genou

Douleurs au niveau de la jambe

Douleurs à l’avant de la cheville

Douleurs à l’arrière de la cheville

Douleurs du côté interne de la cheville

Douleurs du côté externe de la cheville

Douleurs dans le pied

Symptôme de sciatique

En cas de difficulté pour rester en position assise

En cas de difficulté pour rester debout

En cas de difficulté pour se relever d’une position assise

En cas de difficulté pour descendre un escalier

En cas de difficulté pour monter un escalier

En cas de difficulté pour marcher

Conclusion

Annexe

Index des muscles en latin/français

Bibliographie

Ateliers sur les points trigger

Remerciements

Un immense merci à « serendipity » Stephanie Bright pour sa patience et son soutien inconditionnel.

Avertissement

Cet ouvrage vous propose une méthode naturelle de traitement des douleurs musculo-squelettiques. Il ne se substitue en aucun cas à l’avis d’un professionnel de santé autorisé qui, seul, pourra établir un diagnostic afin de déterminer la cause de vos symptômes.

Consultez toujours votre médecin en premier lieu.

En aucun cas ni l’auteur ni l’éditeur ne sauraient être tenus pour responsables des conséquences éventuelles d’un usage inapproprié des techniques présentées.

Introduction

Si, comme des millions de personnes à travers le monde, vous avez cherché en vain une solution à vos douleurs de dos, à vos maux de tête, à vos problèmes d’épaule, à votre épicondylite¹, à vos douleurs dans les mains ou dans les doigts, à votre sciatique ou encore à votre mal de genou ou de cheville, elle se trouve peut-être dans ces pages.

Vous découvrirez qu’il existe une méthode naturelle et simple, reposant sur des bases scientifiques, et incroyablement efficace pour en finir avec la plupart de ces souffrances : le traitement des points trigger myofasciaux.

Cette technique, que beaucoup de professionnels du traitement de la douleur utilisent déjà avec succès, est à présent accessible à tous.

Il est un fait que ceux d’entre nous n’ayant jamais souffert à un moment ou à un autre de leur existence de douleurs récurrentes, tant aiguës que chroniques, sont bien rares. Quel que soit le domaine de la vie concerné – famille, travail, sport ou loisirs –, que l’on soit un enfant, un adulte ou une personne âgée, nous sommes tous susceptibles d’en faire un jour la pénible expérience.

Peut-être souffrez-vous régulièrement de votre dos. Le mal de dos est le mal numéro un de notre époque. Si vous questionnez votre entourage ou les gens dans la rue, vous serez surpris(e) par le nombre de personnes qui vous répondront : « Oui, j’ai mal au dos ». Il est établi que 80 % d’entre nous en seront un jour victimes. Cette affection est, par ailleurs, la première cause d’arrêt de travail.

Dans la majorité des cas, ces douleurs se présentent sous la forme d’une lombalgie. Les causes, variées et nombreuses, vont du jardinage du week-end à l’activité sportive mal préparée, du déplacement d’objets lourds aux longues heures passées en voiture sans oublier le manque d’activité ou les nuits prolongées sur un mauvais matelas.

Le stress est également un vecteur de douleurs de plus en plus fréquent. S’il se prolonge trop longtemps, le corps réagit en tirant le signal d’alarme : il crée des tensions qui maintiennent le système musculaire dans un état de déséquilibre, état qui va alors se répercuter au niveau vertébral ou articulaire avec, pour conséquence, des douleurs constantes.

Bien souvent, les médicaments antidouleur ou les injections prescrites par le médecin n’apportent qu’un soulagement provisoire, de même que les séances de kinésithérapie. Une telle situation, si elle se prolonge sur le long terme, va inévitablement affecter de manière négative la vie personnelle, sociale et professionnelle de la personne.

Alors, que faire ?

À l’époque où nous sommes de plus en plus nombreux à rechercher une solution naturelle à nos maux, la technique des points trigger peut être la solution tant espérée pour retrouver une existence sans douleurs invalidantes. La bonne nouvelle est qu’il est très facile de se traiter soi-même une fois que l’on dispose des bonnes informations. Et ça marche !

Le mot trigger vient de l’anglais et signifie « déclencheur » ou « gâchette ». Les guérisseurs du passé avaient probablement une connaissance intuitive de ces points, tout comme nos rebouteux actuels, mais on doit le développement de cette méthode au Dr Janet Travell aux États-Unis. Elle passa plus de quarante années de sa vie à découvrir et étudier les effets des points trigger sur les muscles, tendons et ligaments. Son travail a contribué à améliorer la vie de milliers de personnes. Son ouvrage coécrit avec le Dr David G. Simons, Myofascial Pain and Dysfunction : The Trigger Point Manual (vol. I & II)² est la référence scientifique en la matière. Les 2500 pages contenues dans ces deux volumes s’adressent plus particulièrement aux professionnels de la santé. Pour ces deux spécialistes, les points trigger seraient à l’origine de la plupart de nos douleurs physiques.

Que sont ces fameux points ?

Tout d’abord, il convient de les différencier des points d’acupuncture ou d’acupression. Ces derniers sont des points énergétiques immatériels situés à des endroits bien précis du corps. Les points trigger se trouvent, quant à eux, essentiellement sur les fibres musculaires et peuvent être sentis à la palpation comme de petits nodules de taille variable.

Ils sont absents des muscles sains. Quand ils sont présents, ils maintiennent les muscles en tension anormale, ce qui va engendrer un déséquilibre au niveau des joints et des articulations, voire coincer des nerfs, d’où l’apparition des douleurs. Ils ont la singularité d’être totalement indolores, sauf si on exerce dessus une pression ferme. Ils deviennent alors très sensibles.

Leur originalité est dans le fait qu’ils réfèrent cette douleur à distance selon des schémas bien définis. Le sens commun nous donne à penser que la cause d’une douleur se situe là où elle se manifeste. Les points trigger nous amènent à reconsidérer cette supposition, et cette particularité nous apporte un éclairage nouveau sur l’échec fréquent des thérapies uniquement localisées sur le symptôme. Si vous souffrez par exemple d’un tennis-elbow ou épicondylite, vous trouverez probablement des points trigger sur le triceps et l’avant-bras, qui répondront de manière extrêmement douloureuse à une pression. Si ce sont vos lombaires qui vous handicapent, vous trouverez vraisemblablement des zones très douloureuses en faisant une pression sur vos fessiers, voire sur vos muscles abdominaux et, parfois même, sur vos mollets.

Un traitement quotidien spécifique de ces zones contribue à régler le problème de manière durable, souvent en quelques jours. Cet ouvrage vous explique en détail comment fonctionnent les points trigger et comment vous-même ou votre entourage pouvez bénéficier de cette technique. Elle est accessible à tous, étonnamment simple et gratuite. Comme elle travaille uniquement sur les muscles, sans aucune manipulation au niveau des os ou des articulations, elle ne présente aucun danger. Certains conseils de bon sens s’appliqueront néanmoins et vous en serez informé(e) dans les pages qui suivent.

Elle se pratique n’importe où, à même la peau ou au travers des vêtements. Vous serez souvent surpris(e) par la rapidité avec laquelle elle agit...