Vous voulez progresser, réaliser vos objectifs et exploiter vos talents au maximum ? L’autocoaching est une méthode simple qui vous permet de maîtriser progressivement votre esprit et donc votre vie. Il se focalise sur votre présent et surtout sur votre avenir. Cet ouvrage présente un ensemble de techniques éprouvées, empruntées au coaching et mises à la disposition du particulier. Synthèse d’introduction et de référence, ce guide conçu par une spécialiste présente l’histoire, la méthode et les applications de l’autocoaching, modèle d’évolution accessible.

Théorie

Exemples

Exercices

CATHERINE CUDICIO, coach expert en PNL, accompagne des parcours individuels de développement personnel et professionnel. Elle est en Europe l’auteur qui a rendu la PNL accessible au plus grand nombre, sachant clarifier sans les réduire idées, concepts et méthodes. Ses ouvrages de référence sur ce thème sont publiés aux éditions Eyrolles ; elle anime de nombreux groupes de développement personnel centrés sur la communication et la relation humaine (www.le-dp.com).

Catherine Cudicio

L’AUTOCOACHING

Éditions Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05

www.editions-eyrolles.com

Mise en pages : Istria

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2013

ISBN : 978-2-212-55793-0

Dans la même collection

SOMMAIRE

Introduction

Partie 1 Les bases de l’autocoaching

Chapitre 1 Choisir l’autocoaching

Le coaching ou l’autocoaching

Le coaching classique

Les avantages de l’autocoaching

L’économie de moyens

Des outils immédiatement accessibles

Chapitre 2 L’engagement

Le pacte avec soi

Fixer des buts

Énoncer les termes de l’engagement

S’organiser : rendez-vous avec soi

Établir des priorités

Prendre du temps pour soi

Se motiver

Motivez-vous par le résultat à atteindre

Motivez-vous par la tâche à exécuter

Chapitre 3 Préciser ses buts

Le cadre de vos buts

Une vision qui inspire

Les objectifs-étapes

Se poser les bonnes questions

Pourquoi ce but est-il important pour moi ?

Qu’ai-je déjà essayé pour l’atteindre ?

Les conditions d’accès au but

Le modèle SMART

Le modèle de la PNL

Le modèle des échelons

Partie 2 Connaître et renforcer ses ressources

Chapitre 4 L’inventaire des ressources

Découvrir ses talents

Ce que vous aimez faire

Ce que vous savez faire

Faire des forces de ses faiblesses

Comprendre les intentions positives

De l’extrême au juste milieu

Trouver son style

Oser être soi

S’affirmer avec confiance

Chapitre 5 Les modèles gagnants et les autres

Quelles réussites admirez-vous ?

Personnes sources d’inspiration

Ces modèles qui vous limitent

Votre vision du monde vous permet-elle de réussir ?

Votre carte du monde

Votre ligne de vie espace/temps

Se ressourcer en permanence

Valeurs sûres

Images fortes

Chapitre 6 Les émotions de la réussite

Des ressources psychologiques illimitées

Volonté

Imagination

Le paysage émotionnel

Comprendre ses émotions

Identifier son émotion dominante

Les émotions de la réussite

Confiance et courage

Distance et sérénité

Partie 3 L’autocoaching dans la durée

Chapitre 7 Bien gérer les obstacles

Les obstacles intérieurs

Le manque de confiance en soi

Le décalage

Les obstacles relationnels

Quelles contraintes accepter ?

Les enjeux personnels et relationnels

Les pires obstacles

Les habitudes

Les idées reçues

Chapitre 8 L’autocoaching pérenne

Des plans à moyen et long terme

Plan famille

Plan métier

Des temps de ressourcement

Le temps libre

La formation

Des rendez-vous d’évaluation

Le carnet de coaching

Redéfinir vos objectifs

Chapitre 9 Équilibre et performance

Se sentir bien dans son corps

L’énergie

Une bonne alimentation

Accepter ses limites

Les limites de performance

Se donner de nouvelles limites

Cultiver le plaisir

S’autoriser le plaisir

Bien gérer ses plaisirs

Bibliographie

Index

INTRODUCTION

L’autocoaching, c’est un style de vie, plus conscient, plus responsable, plus actif surtout. N’est-ce pas prendre un risque que de vouloir tout faire tout seul ? N’est-ce pas présumer de ses capacités ? Puis-je vraiment être mon propre coach ? L’autocoaching diffère du coaching parce qu’il s’agit d’une pratique purement personnelle, individuelle, où vous êtes l’expert de vous-même. Au fond, qui mieux que vous connaît votre expérience ?

Choisir l’autocoaching, c’est choisir de se faire confiance. Ce livre est fait pour vous y aider, car il rassemble non seulement mon expérience de coaching, mais aussi celle de mes clients. Pour moi, l’autocoaching, c’est l’aboutissement naturel d’un parcours de développement personnel, de soutien psychologique. Le coach a accompagné un projet et transmis des stratégies de performance et d’équilibre, qu’il vous appartient maintenant de continuer à appliquer et à bonifier.

Qu’allez-vous apprendre dans ce livre ?

Bien connaître vos points forts et vos buts

Élaborer un plan cohérent pour les atteindre

Bien gérer les obstacles

Inscrire vos actions dans la durée et l’évolution

Gagner en confiance

Renforcer votre équilibre

Rendre vos actions plus performantes

Comment allez-vous apprendre ?

Grâce à de nombreux exercices, exemples, témoignages, des chapitres bien structurés permettant une lecture rapide et efficace.

Ce livre s’adresse à toute personne qui souhaite prendre sa vie en main, obtenir ce qu’elle désire, atteindre les buts qu’elle se donne, et aussi, sans aucun doute, venir en aide à ses proches, ses collaborateurs, ses amis. Ce livre s’adresse aussi aux coaches et experts de la relation d’aide, parce qu’il rassemble les fondamentaux de l’action performante : motivation, élaboration, mise en œuvre, évolution.

PARTIE 1

LES BASES DE L’AUTOCOACHING

Quand vous préparez un voyage, vous devez organiser l’itinéraire, choisir le meilleur moyen de transport, évaluer le temps, la distance, les coûts. L’autocoaching représente un ensemble de moyens pour atteindre un but qui compte parmi les plus importants : réussir votre projet de vie, qu’il soit personnel ou professionnel. Savoir avant de décider, choisir les avantages de l’autocoaching, se fixer des buts réalistes et s’engager sérieusement, tels sont les enjeux de cette partie.

CHAPITRE 1

CHOISIR L’AUTOCOACHING

Si j’étais un roi et ne le savais pas moi-même, je ne serais pas roi.

Maître Eckhart

Au programme

Le coaching ou l’autocoaching

Coaching d’expertise ou coaching de vie, un objectif : nous aider à prendre conscience de nos potentiels

Les avantages de l’autocoaching

Nous sommes experts de notre expérience, et à ce titre, nous savons mieux que quiconque ce que nous aimons, ce que nous voulons. Mais si nous ignorons notre expertise, alors nous manquons de confiance et restons indécis. Ce chapitre se propose de définir l’autocoaching, de présenter ses avantages, ses moyens.

Le coaching ou l’autocoaching

Philippe

Philippe, 39 ans, technicien dans l’industrie agroalimentaire, me demande de l’aider à rédiger un livre. Il ne s’agit pas d’une biographie familiale, ni d’une autofiction, ni d’un texte à visée documentaire ou historique. Philippe veut écrire un roman, un vrai, et changer de vie, il se voit bien écrivain recevant des prix littéraires. Une ambition énorme, une vision précise des objectifs, une volonté à toute épreuve. Je me rends compte rapidement qu’il n’est pas prêt à me confier ses écrits ; ce qu’il est venu chercher, c’est autre chose. J’appelle ça un « passeport pour la gouvernance de soi » ; autrement dit, il me demande de l’aider à prendre la décision de devenir son propre coach. La suite des événements lui a donné raison : il a atteint ses buts et rédige actuellement son troisième roman.

Le coaching classique

Feuilletons n’importe quel magazine, nous y trouverons bon nombre de coaches. L’un vous apprend à suivre un régime, l’autre à séduire ou à éduquer vos enfants, un troisième à préparer entretiens et concours. Le coach fait partie de l’environnement culturel, il est partout. Mais d’où vient cette pratique ?

Au départ, le coach est un répétiteur qui aide les élèves à faire leurs devoirs. Il y a déjà bien l’idée de conduire l’élève vers un but : réussir son travail scolaire, acquérir des connaissances. Le mot anglais coach vient de « coche », qui désignait autrefois un bateau fluvial, un véhicule ; puis, par extension, le conducteur de ce moyen de transport. Le coaching, c’est un cheminement vers un but, et pour y arriver, on s’appuie sur les compétences d’un expert. Ainsi le coach apporte-t-il son aide et son savoir-faire pour conduire à bon port les passagers qui lui sont confiés. Le coach joue un rôle de guide, il montre la marche à suivre, aide à établir le meilleur itinéraire vers l’objectif, choisit les étapes, définit une « feuille de route ». Le guide a déjà parcouru le chemin, l’a exploré et peut en faire découvrir de nombreux aspects. L’expérience du coach permet de gagner en temps et en efficacité ; de nombreux professionnels, après avoir fait leurs preuves dans leur métier, s’orientent vers le coaching.

Le coach doit être une personne de confiance. Dans l’exemple précédent, Philippe se montre très prudent, il demande conseil, mais au fond, il est convaincu qu’il doit « y arriver tout seul ». Son projet, c’est son « bébé », il le protège, le nourrit, le fait grandir et aboutir, puis il s’en sépare pour aller vers une autre...

CHAPITRE 2

L’ENGAGEMENT

La liberté n’est pas l’absence d’engagement, mais la capacité de choisir.

Paulo Coelho, Le Zahir, Paris, J’ai lu, 2006

Au programme

Le pacte avec soi

S’organiser : rendez-vous avec soi

Se motiver

Le pacte avec soi

Parler de pacte, de contrat, d’engagement, implique au moins deux parties, et un échange ; dans un pacte avec soi, qu’est-ce qui change ? Pour l’essentiel, c’est la manière dont on contrôle la progression et les résultats. Vous faites votre propre évaluation, cela va vous demander une grande probité.

Quand on s’engage vis-à-vis de soi, la promesse est encore plus forte : il y a un vrai défi, on veut se prouver quelque chose, et on sait que l’on devra se montrer impartial. Toute la force de l’autocoaching tient dans cette promesse, elle va vous motiver, vous soutenir, vous épauler à chaque instant de votre parcours.

Fixer des buts

Une vision d’ensemble des buts à atteindre s’impose. Pour l’instant, au moment du pacte, il s’agit d’un engagement global. Ainsi, si vous décidez enfin d’adopter une bonne hygiène de vie, vous pouvez intituler votre objectif « prendre vraiment soin de moi ». La plupart des buts peuvent se résumer ainsi.

Vous ne ferez pas « table rase » du passé ; c’est pure fiction de croire cela possible, et quand bien même, ce serait inutile et contreproductif. Savoir avec précision ce que l’on veut n’est pas une tâche aisée, il est souvent plus facile de commencer par énoncer ce que l’on ne veut pas ! Par exemple, les choses dont vous estimez qu’elles vous sont interdites, inaccessibles ou incontrôlables.

Jonathan veut devenir riche ; en cela, il ne se singularise pas vraiment : beaucoup de gens veulent devenir riches. Mais en réalité, il veut bien plus que cela : le montant de ses richesses doit s’accroître d’une façon particulière, bénéfique, Jonathan veut devenir riche en rendant les gens heureux. Au fond, il veut changer le monde ! L’enrichissement n’est donc qu’une conséquence de son but. Vous n’avez peut-être pas cette ambition, mais quel que soit votre but, vous devez le situer dans une perspective globale. L’autocoaching est une démarche qui peut apporter de grands changements dans votre vie ; il faut donc commencer très sérieusement par examiner ce qui est important pour vous, ce que vous voulez vraiment, ce qui vous correspond vraiment. Seules ces données auront la puissance requise pour vous maintenir dans la motivation.

Exercice 4

Les 3 boîtes

Lisez ce qui suit et visualisez...

CHAPITRE 3

PRÉCISER SES BUTS

Pour se transformer en art, le talent doit prendre conscience de lui-même et de ses limites, et être aimanté d’un but qui l’oriente dans une direction indiscutable. Sinon, le talent s’agite, il bavarde.

Alexis Jenni, L’Art français de la guerre, Paris, Gallimard, coll. « Folio », 2013

Au programme

Le cadre de vos buts

Se poser les bonnes questions

Les conditions d’accès au but

Le cadre de vos buts

Quand vous pensez à votre but, quelles images mentales surgissentelles ? De quoi parlez-vous dans votre dialogue intérieur, que ressentez-vous ? Les réponses forment le cadre psychologique de votre but. Le cadre n’est pas seulement ce qui entoure, contient ou limite, mais aussi ce qui met en valeur l’image de votre but. Vous pouvez agir sur ce cadre, le rendre à la fois souple, attrayant et stimulant afin qu’il présente une image puissante de votre but, une image inspirante capable de soutenir, de renforcer et de guider votre énergie.

Une vision qui inspire

Qu’est-ce qui vous inspire ? Des personnalités connues, des célébrités, de grands événements ? Les innombrables sources d’inspiration partagent quelques points communs faciles à reconnaître.

José

30 ans, chef de projet. Il y a deux ans, José décide de faire évoluer sa carrière et de chercher un autre poste. Malgré un excellent profil et une expérience professionnelle réussie, il mettra plusieurs mois avant de trouver. « Je n’avais pas parlé de mon but à ma famille ni à mes amis, je savais qu’ils s’y opposeraient et qu’ils auraient des arguments de poids. Moi, j’avais en tête tout autre chose. J’avais été embauché en remplacement de quelqu’un qui avait choisi de quitter cette société pour monter sa propre entreprise, je l’avais rencontré et il m’avait impressionné. J’avais ce modèle présent à l’esprit, je savais qu’il avait parfaitement réussi son plan, et j’étais convaincu que moi aussi je pouvais y arriver. Cette vision m’a inspiré, soutenu, et moi aussi j’ai atteint mon but... Enfin, pour l’instant », ajoute-t-il avec un petit sourire.

L’exemple ci-dessus transmet un message simple : oui, c’est possible, oui, vous aussi pouvez suivre cette voie. Ce message déclenche un ressenti positif, un sentiment de confiance en soi s’installe ou se renforce. Il devient alors évident de passer à...

PARTIE 2

CONNAÎTRE ET RENFORCER SES RESSOURCES

Avez-vous remarqué que les mots « but » et « objectif » reviennent ici régulièrement ? Pour l’autocoaching, ils sont équivalents : avoir un but ou un objectif, dans la pratique c’est la même chose, pourvu que cela vous mène à l’action et à la réussite. L’autocoaching se compose d’une série d’objectifs ; le but de ce livre est de vous donner les clés qui vous permettront de bien gouverner vos projets personnels ou professionnels. Les chapitres 4 et 5 concernent l’inventaire de vos ressources, qui sont d’abord vos qualités et vos talents : on réussit pleinement si l’on exploite à fond ses qualités, et les qualités ne se développent que dans les activités qui plaisent, intéressent, passionnent vraiment. Le chapitre 6 vous invite à identifier en vous les émotions de la réussite et à les accroître.

CHAPITRE 4

L’INVENTAIRE DES RESSOURCES

Notre plus grande ressource, celle dont nous devons tout espérer, c’est l’étroite alliance entre ces deux facultés : l’expérimentation et la rationnelle, union qui n’a point été formée.

Francis Bacon, Du progrès et de la promotion des savoirs, Paris, Gallimard, coll. « Tel », 1991

Au programme

Découvrir ses talents

Faire des forces de ses faiblesses

Trouver son style et prendre confiance en soi

Découvrir ses talents

« Je ne sais rien faire, je ne suis bon à rien, je ne suis pas doué... » Voilà le genre d’arguments fréquemment utilisés pour justifier la passivité ou le manque de motivation. Pourtant, on trouve nécessairement quelque chose de positif, même dans une vie qualifiée de « médiocre ». Le potentiel d’un véritable talent se révèle déjà par le désir de progresser. L’autocoaching vous invite à porter sur vous-même un regard positif afin de détecter des possibilités qui, bien cultivées, deviendront des talents, des forces, des ressources solides.

Ce que vous aimez faire

Il est beaucoup plus facile, et surtout plus réaliste, de devenir expert dans un domaine que l’on aime, pour lequel on ressent attrait, intérêt ou passion. Si vous n’aimez pas chanter, vous ne ferez qu’un choriste médiocre et sans doute pas un bon chanteur. Si vous aimez bavarder, écouter, être en contact avec les autres, vous excellerez dans les métiers où il est vital de créer du lien. En partant de ce que vous aimez faire, vous allez découvrir vos talents véritables. Pour y parvenir, vous devrez prévoir des temps d’exploration : expériences nouvelles, stages, voyages, échanges, information.

Sandra

Depuis son plus jeune âge, Sandra se destinait à une carrière scientifique. Elle rêvait de devenir astronaute, mais elle est devenue actrice, auteure de théâtre, romancière. C’est par le biais du théâtre qu’elle est venue à la littérature. « Mon rêve d’astronaute, je ne l’ai pas accompli en réalité, mais aujourd’hui, je me vois comme une exploratrice. Tout a commencé à la fin de mes études : je m’étais inscrite à un stage de théâtre, je m’attendais à une distraction agréable et bien méritée, mais j’ai eu comme une sorte de révélation. J’ai joué des rôles, je suis sortie du mien, de la façon dont les autres me voyaient, j’ai compris que j’étais devant un choix décisif... J’ai suivi des cours d’art dramatique, c’était une vraie passion, puis j’ai commencé à écrire mes propres pièces. Puis j’ai fondé une troupe, monté des spectacles. » Quand on demande à Sandra si elle n’a pas quelques regrets d’avoir abandonné son rêve d’aventure spatiale, elle répond : « Je n’ai pas coupé les ponts avec le monde scientifique,...

CHAPITRE 5

LES MODÈLES GAGNANTS ET LES AUTRES

Le génie est fait de un pour cent d’inspiration et de quatre-vingt-dix-neuf pour cent de transpiration.

Thomas Edison cité par Jan Adkin in Thomas Edison, Londres, DK Publishing, 2009

Au programme

Quelles réussites admirez-vous ?

Votre vision du monde vous permet-elle de réussir ?

Se ressourcer en permanence

Quelles réussites admirez-vous ?

Que signifie pour vous « réussir » ? Admirez-vous de véritables réussites ? Sont-elles des modèles d’inspiration ? Une succession de réussites personnelles jalonne un parcours, elles résultent de décisions souvent modestes, mais dont les effets se cumulent et aboutissent à une prise en main positive de sa vie. On ne réussit ni par chance ni par hasard ; gagner une grosse somme à une loterie n’est pas une réussite personnelle, seul l’usage intelligent de cette opportunité peut prétendre à le devenir.

Personnes sources d’inspiration

Les médias fourmillent de célébrités du spectacle, de la politique, plus rarement des affaires et encore plus rarement de la culture ou de la science, à l’exception des gagnants de prix. Chercher un bon modèle dans ce rayon n’est probablement pas la meilleure idée. Les vraies réussites ne devant rien à la chance ou au hasard, on peut éliminer d’emblée une grande partie des « miroirs aux alouettes » et autres faux-semblants. Le meilleur critère de réussite est sans doute celui du bonheur personnel, et la question à se poser est : « Qu’est-ce qui fait mon bonheur ? » Réellement, sincèrement, profondément... Vous constaterez facilement que la réponse n’est pas le reflet d’une réussite formatée telles que celles que vous pourriez être tenté d’admirer. Ce que nous admirons n’est qu’une belle image, une histoire qui vient adoucir le quotidien en faisant rêver. Mais revenons sur terre pour y chercher et surtout y trouver une véritable réussite.

Gaétane

Gaétane, 28 ans, a choisi une voie difficile, l’agriculture. Après des études d’agronomie, elle dirige sa ferme, qui compte une bonne cinquantaine de bovins. Levée tôt le matin, elle affronte tous les temps et toutes les adversités avec sérénité. « Je suis l’aînée de deux sœurs. Depuis l’enfance, nous avons toutes deux participé aux travaux de la ferme. J’aime les animaux, la vie en plein air, la campagne. J’ai eu d’autres opportunités professionnelles grâce à mes études, mais la seule qui m’attirait vraiment, c’était la ferme. J’ai quand même fait plusieurs expériences avant de me lancer, je voulais être parfaitement sûre de moi. Mon compagnon partage ma passion, et nous avons de grands projets. Oui, je mène une vie qui me rend pleinement heureuse. »

Gaétane s’est en effet inspirée de modèles, ceux de sa famille d’abord, avec...

CHAPITRE 6

LES ÉMOTIONS DE LA RÉUSSITE

Une vie sans émotion est une vie perdue.

Roger Fournier, Le Stomboat, Paris, Le Castor astral, 1991

Au programme

Des ressources psychologiques illimitées

Le paysage émotionnel pour comprendre ses émotions

Les émotions de la réussite

Des ressources psychologiques illimitées

Avez-vous entendu parler du livre d’Anthony Robbins1, Pouvoir illimité, vous souvenez-vous de cette couverture racoleuse avec une image de Superman ? Ce texte a inspiré des millions de gens. Pourquoi ? En y portant attention, il ne révèle rien de bien exceptionnel, à l’exception du titre... La promesse d’un pouvoir illimité, même si on a du mal à l’admettre, a de quoi interpeller : au fond, chacun désire en secret prendre le pouvoir sur son destin, déployer ses possibilités, pouvoir s’appuyer sur une force capable de réduire à merci les adversités les plus dures.

Est-il vraiment possible d’exercer un pouvoir illimité sur soi, d’obtenir absolument tout ce que l’on veut ? Si l’on possède un tel pouvoir, pourquoi s’interdire de l’utiliser sur autrui... ? La tentation est forte, mais une promesse ne suffit pas à assurer le succès d’un projet. Même si l’on admire régulièrement de grands exploits, cela ne les rend pas tous accessibles. Tous les octogénaires n’ont pas envie de participer à un triathlon ou de faire le tour du monde à trottinette. L’autocoaching n’a pas vocation à vous changer en super-héros d’un coup de baguette magique.

En revanche, il vous permet de rester connecté à vos ressources, en particulier celles dont vous ne manquez jamais, celles qui se régénèrent en permanence. Or, ces ressources demeurent peu connues, nous ne les percevons pas : on a tellement l’habitude de s’en servir que l’on n’y fait même plus attention. Si vous écrivez avec facilité, vous envisagez avec confiance de rédiger une lettre, d’animer votre blog, voire d’écrire un livre. Si vous avez la parole facile, vous ne manquez pas une occasion de vous exprimer. De la même façon, nous sommes dotés de ressources psychologiques quasi illimitées. Ce sont des traits caractéristiques de la personnalité : optimisme, volonté, confiance en soi, imagination.

La ressource illimitée de Robbins, c’est la volonté doublée d’une confiance en soi à toute épreuve qui lui laisse croire qu’il peut vaincre tout obstacle. Ces ressources accompagnent ses projets de vie, et il les transmet à travers ses séminaires et ses écrits. Le pouvoir illimité propre à ce coach, c’est qu’il croit sa volonté illimitée.

...

PARTIE 3

L’AUTOCOACHING DANS LA DURÉE

L’autocoaching vous conduit peu à peu vers un rapport à vousmême apaisé et réaliste. Plus conscient du sens de votre expérience, vous savez mieux utiliser vos ressources et vos compétences. C’est dans la durée qu’il s’agit à présent de travailler. Cette troisième partie concerne les moyens d’assurer la pérennité de votre autocoaching. D’abord en gérant les obstacles de façon pragmatique, ensuite en projetant vos buts à moyen et plus long terme, puis en mettant l’accent sur l’importance que l’équilibre a sur vos performances. Le premier équilibre à rechercher est celui du corps : ce que l’on appelle l’hygiène de vie est indispensable à votre intelligence et à votre sens de l’adaptation.

BIBLIOGRAPHIE

Pour aller plus loin et parfaire votre expertise, du même auteur, chez le même éditeur :

Maîtriser l’art de la PNL, 1999

Le Grand Livre de la PNL, 2004

Déchiffrer nos comportements, 2005

Comprendre la PNL, 2006

Le Coaching pour mieux vivre, 2007

La PNL, communiquer autrement, 2010

Le Grand Livre des tests psy, 2010

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