Christine Klein

Sophrologie
pratique

Exercices pour tous les jours

Préface de Christian Gagnaire

Extraits du catalogue Jouvence

Vivre les émotions avec son corps, Dr C. Tal Schaller
et J. Razanamahay-Schaller, 2010

Je respire bien, Joy Manné, 2010

La marche rapide, Dr M. Balandraux Olivet, 2010

Le bonheur de courir, Jean-Paul Pes, 2006

8 minutes pour être en forme, Jean-Paul Pes, 2005

La méditation antifatigue, Vito Mariano Cancelliere, 2005

Respirez pour mieux vivre, Sandra & Olivier Stettler, 2004

Le secret des auto-massages chinois, Sandra & Olivier Stettler, 2003

Pratique de l’auto-hypnose, Bernard Raquin, 2002

Se relaxer pour mieux vivre, Jean-Dominique Larmet, 2001

Bien dormir, enfin, Marie-France Muller, 1998

Massage détente, Catherine Maillard, 1998

Un hiver sans grippe, Christopher Vasey, 1997

La pause de 90 secondes, Rolf Herkert, 1996

Catalogue Jouvence gratuit sur simple demande.

ÉDITIONS JOUVENCE

Suisse : CP 184, 1233 Genève-Bernex

France : BP 90107, 74161 St-Julien-en-Genevois Cedex

Site internet : www.editions-jouvence.com

E-mail : info@editions-jouvence.com

Maquette & mise en page : Éditions Jouvence

Dessin de couverture : Jean Augagneur

Dessins intérieurs : David Gautier, gautier74@yahoo.fr

© Éditions Jouvence, 2006

ISBN 978-2-88911-027-8

Tous droits de traduction, reproduction et adaptation réservés pour tous pays.

Préface

J’ai rencontré la sophrologie il y a 30 ans. Ce fut une révélation, un coup de foudre qui ne s’est jamais démenti. Je l’ai d’abord utilisée pour moi-même. J’allais alors d’étonnements en découvertes. Ce qui m’étonnait le plus était que mon entourage constatait les changements positifs qui se produisaient chez moi. Alors, de formation en formation, est venue l’envie de faire partager cette passion, de la communiquer. Et puis, tout naturellement, j’ai franchi l’étape suivante : former de nouveaux professionnels qui, à leur tour, transmettront cette méthode.

Oui, mais à quoi sert la sophrologie ? À la base, l’idée est simple : chacun peut améliorer sa vie, grandir, en devenant de jour en jour de plus en plus conscient.

La philosophie de la sophrologie est très pragmatique : elle s’inscrit dans notre vie quotidienne, dans ces gestes si souvent répétés qu’ils ont cessé de devenir ordinaires pour être banalisés.

Que dire de notre vie si tous ces moments qui la composent sont dévalorisés ? Nous rêvons tous de réussir de grandes et belles choses, mais comment réussir l’exceptionnel si le quotidien est une banalité ? Le rêve a alors peu de chances de se réaliser. Il est pourtant si simple d’accueillir tous ces petits bonheurs qui sont autour de nous et de nous réjouir d’être vivants. Jean Giono disait : « Les vrais bonheurs sont ceux qui ne coûtent rien. »

En fait, la sophrologie est une méthode faite pour apprendre à devenir des professionnels de l’Existence.

Bien sûr, cela demande un effort. D’abord, la sophrologie ne s’apprend pas dans les livres (comme pour conduire une voiture). Il faut apprendre les techniques, les exercices, la manière de faire auprès d’un sophrologue compétent.

Puis il faut s’entraîner, prendre quelques minutes chaque jour pour faire ses exercices. Cela n’est pas toujours facile de sortir des routines et des contraintes de notre vie habituelle. Mais comme dans le sport, nos progrès sont proportionnels à notre entraînement.

Non, il n’est pas facile de devenir un être humain à part entière, mais au fond ce n’est pas aussi difficile que cela. Il suffit d’être motivé, méthodique et patient. Surtout que les résultats arrivent parfois très rapidement, en quelques jours. On voudrait alors que tout évolue très vite.

Il faut savoir alors savourer tous ces petits progrès qui transforment notre existence. Sans être déstabilisant pour notre entourage. Ne pas détériorer notre écologie personnelle, la faire évoluer paisiblement. Un vieux maître disait : « N’oubliez jamais qu’un voyage, si important soit-il, commence toujours par un premier pas et ne peut se faire qu’un pas après l’autre. »

C’est un plaisir et un honneur pour moi de préfacer le premier ouvrage d’une amie. Au travers de ces quelques lignes, je voudrai rendre hommage à tous ceux qui, en amont, m’ont appris et permis de me former : Alfonso Caycedo, Raymond Abrezol, Yves Davrou, Jacques Donnars, Jean-Pierre Hubert.

Cette science de l’Être Humain, je l’ai transmise à Christine qui, à son tour, poursuit cette chaîne de la conscience.

Demain, ce sera peut-être vous, cher lecteur, qui poursuivrez ce grand œuvre.

Christian Gagnaire

Le Bayard, 30 juin 2005

Introduction

La sophrologie… On en entend de plus en plus souvent parler sans cependant savoir concrètement ce que c’est. Concrètement, c’est bien le mot car, lorsque l’on interroge les gens sur le sujet, voilà ce qui revient le plus souvent : « on apprend à respirer ; c’est de la relaxation, on apprend à se détendre ; ou encore, c’est savoir se sentir mieux, être plus zen ». Tout cela est plus ou moins juste, mais comment arrivet-on à cela ? Mystère…

Le but de cet ouvrage est de rendre accessible cette technique formidable qu’est la sophrologie. Mieux comprendre ses origines et inspirations, sa philosophie, son fonctionnement, sa déontologie, les exercices qui la composent. Mais aussi les objectifs qu’elle permet d’atteindre sous réserve d’entraînement et, enfin, les champs d’applications dans lesquels on la retrouve. Cet ouvrage se veut le plus accessible, cependant, il est difficile de passer outre un certain vocabulaire spécifique, dont vous trouverez systématiquement la définition.

Bien qu’il n’existe pas de meilleur moyen pour comprendre la sophrologie que de faire des séances auprès d’un ou d’une sophrologue, nous allons essayer ici d’être le plus clair possible, afin que les a priori, idées fausses et ignorances sur ce sujet disparaissent peu à peu.

Pour rendre la sophrologie plus parlante et concrète, vous retrouverez régulièrement au cours de cet ouvrage quelques « astuces bienêtre » à intégrer dans votre vie de tous les jours, des témoignages pour illustrer son efficacité ainsi que des dessins illustrant les postures et mouvements.

Toute personne pratiquant la sophrologie voit des changements s’opérer en elle. Ce fut mon cas, comme celui de chacun de mes confrères. J’ai rencontré la sophrologie à un moment de ma vie au cours duquel j’hésitais sur la voie à prendre. La découverte de cette méthode fut un véritable coup de foudre, personnel et professionnel. Je remercie ici mes formateurs et amis, Floriane Bertuccat et Christian Gagnaire, qui m’ont accompagnée et ont toujours cru en moi. J’espère continuer leur travail de connaissance et reconnaissance de la sophrologie au cours de ces lignes.

Bonne lecture.

Origine

Alfonso Caycedo

Neuropsychiatre, né en 1932 à Bogota en Colombie, il suit des études de médecine à Madrid. Très intéressé par les états modifiés de conscience, il étudie et pratique l’hypnose dont il se dissociera peu à peu.

C’est en observant la détresse psychologique de ses patients ainsi que les dégâts psychiques causés par la récente guerre civile en Espagne qu’il se met à la recherche d’une technique préventive au mal-être.

La naissance du mot sophrologie date de 1960. Cependant, ce n’est qu’après un voyage de trois ans à travers le Tibet, l’Inde et le Japon qui se terminera en 1968, que le professeur Caycedo établit les fondements de la méthodologie spécifique à la sophrologie. Pendant ces huit années, depuis la création du mot jusqu’à l’établissement des fondements, il testera sa technique au travers des exercices qu’il commencera à diffuser.

D’abord purement médicale, la sophrologie s’ouvrira progressivement vers une dimension préventive.

Inspirations diverses

La sophrologie puise ses sources dans diverses techniques :

–Les techniques occidentales d’hypnose et de relaxation.

–Les techniques orientales telles que le yoga indien, le bouddhisme tibétain et le zen japonais.

–La philosophie phénoménologique de Husserl.

–La psychologie (Jung, Freud…).

Philosophie : la phénoménologie

Quelques mots sur cette philosophie, base de la sophrologie. Voir la vie sous l’aspect phénoménologique revient à essayer d’oublier les choses que nous savons ou avons déjà éprouvées et de pouvoir s’axer sur nos sensations pour, seulement ensuite, reconnaître, nommer et interpréter ce que nous vivons. Dans les faits cette approche du monde est quasi impossible puisque notre passé nous constitue. Cependant, tenter cette expérience peut permettre de briser de nombreux a priori. La phénoménologie nous apprend à retrouver notre regard d’enfant afin de voir les choses « comme si c’était la première fois », à débanaliser.

Définitions

Étymologie et épistémologie

Le terme de sophrologie est fondé sur trois racines grecques : « sos » harmonie, « phren » conscience et « logos » science. La sophrologie est donc la science qui étudie la conscience harmonieuse. Cela consiste à avoir conscience de soi, de ses tensions, de ses sensations agréables, de ses émotions au moment où elles sont présentes.

L’épistémologie propre à la sophrologie, c’està-dire l’ensemble des bases, théories et systèmes sur lesquels elle repose, sont :

–l’anatomie, la physiologie,

–la neurophysiologie, la neuropsychologie,

–la philosophie phénoménologique.

Objectifs

La sophrologie est une étude de la conscience et des valeurs de l’existence par des procédés qui lui sont propres. Son but est de rendre à chacun son autonomie, sa dignité et sa responsabilité.

L’autonomie de la personne par rapport à son sophrologue est primordiale à terme. On ne va pas chez un sophrologue en séance particulière pendant des années. Mais l’autonomie par rapport à soi-même l’est tout autant, si ce n’est plus. Chacun apprend à s’autoriser cette indépendance qui lui permettra un meilleur épanouissement et favorisera l’interrelation.

La responsabilité est aussi très...