Résumé

Alternative parfaite à la gym traditionnelle, l’Antigym® permet de retrouver vitalité et bien-être grâce à un travail en profondeur sur toutes les parties de votre corps. Cet ouvrage richement illustré et accessible à tous vous fait découvrir les bienfaits de cette discipline :

•   Apprenez à mieux écouter votre corps.

•   Testez votre potentiel.

•   Réalisez pas à pas les mouvements-clés.

•   Pratiquez au bureau ou à la maison, en solo ou en famille.

•   Renouez avec votre corps pour en faire votre allié.

Biographie auteur

Thérèse Bertherat, kinésithérapeute de formation, a créé l’Antigymnastique® dans les années 1970. Elle est l’auteur du best-seller Le Corps a ses raisons, paru dans une vingtaine de pays.

Marie Bertherat est la fille de Thérèse. Après avoir longtemps exercé comme praticienne de l’Antigymnastique®, elle est aujourd’hui l’animatrice de la méthode et responsable de la formation en France et dans le monde. Diplômée de Sciences Po Paris, elle est l’auteur de nombreux livres, traduits en...

Groupe Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Des mêmes auteurs

Thérèse Bertherat

Le Corps a ses raisons, auto-guérison et Antigymnastique, en collaboration avec Carol Bernstein, Éditions du Seuil 1976, réédition Point Seuil, 2007

Courrier du corps, nouvelles voies de l’Antigymnastique, en collaboration avec Carol Bernstein, Éditions du Seuil 1980, réédition Point Seuil, 2007

Le Repaire du tigre, Éditions du Seuil 1989, réédition Lexitis Éditions, 2011

À corps consentant, bien vivre sa grossesse et son accouchement, en collaboration avec Marie Bertherat et Paule Brung, Éditions du Seuil 1996, réédition Lexitis Éditions, 2011

Marie Bertherat

À corps consentant, bien vivre sa grossesse et son accouchement, en collaboration avec Thérèse Bertherat et Paule Brung, Éditions du Seuil 1996, réédition Lexitis Éditions, 2011

Comment bien vivre avec son corps, Albin Michel Jeunesse, 2003

La fille au pinceau d’or (roman), Bayard Jeunesse, 2005

Rendez-vous à la Datcha (roman), Archipel Jeunesse, 2009

Les poils, Archipel Jeunesse, 2013

Création de maquette : Marine Gérard

Mise en pages : Nord Compo

Les photos qui illustrent les mouvements ont été réalisées par La Fabrique bleue.

Illustrations originales de Hung Ho Thanh (pages 41, 54, 57, 61, 63, 73, 74, 92, 93, 115

Photo © Shutterstock page 40

Les marques Antigym®, Antigymnastique®, Anti-gymnastique Thérèse Bertherat® et leurs traductions sont déposées et font l’objet d’une protection internationale.

Retrouvez l’Antigym sur www.antigymnastique.com

Attention : la version originale de cet ebook est en couleur, lire ce livre numérique sur un support de lecture noir et blanc peut en réduire la pertinence et la compréhension.

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans l’autorisation de l’Éditeur ou du Centre Français d’exploitation du droit de copie 20, rue...

AVANT-PROPOS

Que faites-vous ? L’Antigymnastique c’est quoi ? Voilà des questions que j’ai entendues des centaines de fois et j’ai fait quatre livres pour essayer de répondre à ces questions et chaque fois devant ces questions, je suis tentée de répondre : « Essayez, essayez et vous verrez bien ». Est-ce que l’Antigymnastique est un travail sur le corps ? Oui, c’est un travail sur le corps. Est-ce un travail sur l’esprit ? Oui, aussi. Est-ce un art ? Oui, c’est un art, une forme d’art. Est-ce un travail de relation, de communication avec les autres ? Oui et oui. Et c’est aussi un acte d’amour, de fraternité envers son prochain.

Thérèse Bertherat, Conférence, Reims, 1993.

REMERCIEMENTS

Un très grand merci à Nathalie Desmeure, Ginette Séguin-Swartz, formatrices certifiées et Sylvaine Guérault, praticienne certifiée pour l’amical soutien et les encouragements qu’elles nous ont apporté tout au long de la rédaction de cet ouvrage.

Merci à Martine Zaugg et à tous les praticiens certifiés en Allemagne, en Angleterre, en Argentine, en Belgique, au Brésil, au Canada, en Colombie, en Espagne, aux États-Unis, en Finlande, en France, en Italie, en Suisse, en Suède et en Uruguay !

Merci à Martin pour son aide si précieuse.

Merci à Élisa, Julie, Martha, Cédric et Cyril pour leur patience et leur bonne humeur pendant les séances photos.

Merci à Ferdinand qui a su avec bonheur montrer et expliquer par ses photos les mouvements d’Antigym.

Merci à Franck pour son amicale vigilance.

Merci à Hung pour ses beaux dessins clairs et précis.

Merci également à nos éditrices Gwénaëlle Painvin et Sandrine Navarro pour leur magnifique travail sur ce livre.

INTRODUCTION

« Antigymnastique », un nom à contre-courant, presque à rebrousse-poil. Un nom qui questionne. C’est celui d’une méthode de bien-être corporel née en France au début des années soixante-dix. La technique aurait pu porter le nom de sa créatrice, Thérèse Bertherat. Celle-ci en a décidé autrement. Antigymnastique ou Antigym, vous trouverez les deux dans ce livre, correspondent d’avantage à son esprit frondeur et aussi, sans doute, à l’air du temps. Nous sommes dans l’après-Mai 68, il souffle un vent nouveau de liberté. On cherche d’autres voies, de nouvelles manières de penser. L’Antipsychiatrie sort les malades mentaux de l’asile psychiatrique, la styliste Sonia Rykiel invente les vêtements aux coutures apparentes, Daniel Cohn-Bendit décide qu’« il est interdit d’interdire ».

De son côté, Thérèse Bertherat publie un singulier récit d’une centaine de pages. Le livre s’intitule : Le Corps a ses raisons¹. Écrit à la première personne, il se lit comme un roman et fait rapidement l’effet d’une petite bombe. Un million d’exemplaires vendus à travers le monde ! Le titre du premier chapitre : Votre corps, cette maison que vous n’habitez pas donne le ton. Enfin quelqu’un a trouvé les mots pour parler aux gens de leur propre corps. Enfin quelqu’un a réuni la tête avec le corps. Enfin quelqu’un tient tout autant compte des raisons psychiques qui peuvent rendre le corps susceptible d’accueillir la maladie, que des déformations et des causes mécaniques du mal. Enfin quelqu’un propose un travail sur le corps où la parole et le contact avec les autres sont « incorporés ».

À la suite de ce livre, Thérèse Bertherat reçoit des milliers de lettres et presque autant de coups de téléphone. Une vieille dame raconte, émue et reconnaissante, comment elle est enfin sortie de son lit grâce au petit mouvement avec la « balle sous le pied » proposé à la fin du livre. Mais il y a surtout ceux qui veulent rencontrer Thérèse Bertherat, découvrir son Antigymnastique aux antipodes de la gymnastique classique, du dressage forcé du corps-bête-à-discipliner. Tous se disent impatients d’habiter leur corps, enfin.

Au début des années quatre-vingt, submergée par les demandes, Thérèse Bertherat se décide à former des praticiens à sa méthode, d’abord en France, puis en Italie, en Espagne, en Suède, en Allemagne, au Canada, au Brésil, en Argentine, etc. Aujourd’hui, près de quarante ans plus tard, la technique est enseignée dans une quinzaine de pays.

Si vous avez ce livre entre les mains, vous êtes sans doute à la recherche de cet autre regard sur le corps. Vous êtes sans doute à la recherche d’une meilleure écoute, d’une meilleure compréhension de votre corps. Vous avez probablement envie d’une plus grande liberté de mouvement, d’une plus grande liberté de pensée. Vous savez ou vous pressentez que votre santé et votre bien-être vont de pair avec un plus grand respect, une meilleure connaissance de votre corps.

Que vous ne connaissiez pas du tout l’Antigym ou que vous ayez envie d’en savoir plus, ce livre vous guidera le long de ce chemin ô combien passionnant et gratifiant !

1. Le Corps a ses raisons, auto-guérison et Antigymnastique, en collaboration avec Carol Bernstein, Éditions du Seuil, 1976, réédition Point Seuil, 2007.

1 L’ESPRIT DE
l’antigym

L’Antigym est autant une méthode qu’un état d’esprit fait de tolérance et d’écoute mais aussi de curiosité, de désir et de plaisir. En même temps, c’est un vrai travail, rigoureux et exigeant. Combinaison subtile ! Il fallait une femme d’exception comme Thérèse Bertherat pour que l’Antigym voie le jour.

L’ORIGINE DE LA MÉTHODE

L’Antigym aurait-elle pu être inventée par une autre que Thérèse Bertherat ? Sans doute pas, tant l’esprit de cette méthode correspond à la personnalité audacieuse et anticonformiste de sa créatrice. Mais il a fallu des circonstances bien particulières pour qu’elle la mette au point. À la fin des années soixante, Thérèse est l’heureuse épouse d’Yves Bertherat, brillant psychiatre d’une trentaine d’années, promis à une belle carrière. Le 15 octobre 1967, un drame va bouleverser la vie de la jeune femme : son mari est tué par un de ses malades. Thérèse Bertherat se retrouve veuve, sans ressources, sans métier. Elle a deux jeunes enfants de quatre et six ans.

Quelques mois avant la tragédie, par hasard, en cherchant une maison pour s’installer avec sa petite famille dans le XIVe arrondissement de Paris, Thérèse Bertherat a rencontré Suze Lalou. Cette femme n’a pas de maison à lui louer, mais elle propose des cours de gymnastique et peut lui prêter un collant. Et voilà Thérèse, allongée sur la moquette à faire des mouvements avec des balles. « C’était une découverte extraordinaire, raconte cette dernière. J’ai découvert que la vraie maison, c’était mon corps, c’était moi. »¹ Quand elle doit d’urgence gagner sa vie, Thérèse Bertherat décide de faire comme Suze Lalou et pour cela elle entreprend des études de kinésithérapie.

Et là, c’est la déception. La sécheresse et la rigidité de l’enseignement l’accablent. La voilà bien loin de ce qu’elle avait vécu et senti chez Suze Lalou. Et surtout, on ne lui parle jamais de la forme saine, du corps en bonne santé.

Très vite, Thérèse Bertherat s’intéresse à d’autres voies thérapeutiques. Sa rencontre avec une autre kinésithérapeute, Françoise Mézières (1909-1991) est déterminante. Cette dernière a élaboré une vision révolutionnaire de l’anatomie et de la mécanique humaine – bien mal accueillie par le monde médical –, où elle envisage le corps comme une totalité dont chaque élément dépend de l’autre. C’est elle notamment qui a mis au jour le concept de chaîne musculaire postérieure, découverte qui rend caducs les principes mêmes de la rééducation classique.

Enthousiasmée, Thérèse Bertherat décide de se former à cette méthode si innovante. En août 1972, elle se rend à l’Île d’Elle dans le marais poitevin où réside alors Françoise Mézières. Par la suite, les deux kinésithérapeutes travaillent souvent ensemble. Elles éprouvent l’une pour l’autre, et cela jusqu’au décès de Françoise Mézières à l’âge de 82 ans, un respect et une admiration mutuels. Ce sont d’ailleurs les quelques pages du Corps a ses raisons² consacrées à Françoise Mézières et à sa méthode qui ont fait découvrir au grand public le travail de cette femme atypique et déterminée.

Par la suite, Thérèse Bertherat poursuit ses propres recherches. Elle s’intéresse à de nombreuses techniques et théories, notamment à la médecine chinoise pour sa vision globale de l’être humain. Elle étudie et analyse les nombreuses thérapies corporelles ou psycho-corporelles qui fleurissent dans les années soixante-dix : l’Eutonie (bon tonus) de la Danoise Gerda Alexander, l’Intégration Structurale de l’Américaine Ida Rolf, passionnant travail sur les fascias (tissus conjonctifs), la méthode de Moshe Feldenkrais, la Végéto-thérapie mise au point dans les années vingt par le psychiatre autrichien Wilhelm Reich, disciple dissident de Sigmund Freud, ou...

2 MA SÉANCE
« découverte »

« Essayez, essayez et vous verrez bien », voilà ce que Thérèse Bertherat répond souvent à ceux et celles qui veulent en savoir plus sur sa méthode. Pour essayer, on peut contacter un praticien certifié¹ qui propose un rendez-vous pour un entretien, puis un cours individuel pour faire découvrir – apercevoir ? – la méthode. Ensuite, si le cœur et le corps nous en disent, on s’inscrit pour une dizaine de cours collectifs. Et là, c’est vraiment la découverte. Parfois, la surprise. On ne s’attendait pas à ça ! On a envie de revenir. C’est quand la prochaine fois ? Dans huit jours. Tant mieux ! Parfois, dès le début, on pressent qu’on va apprendre… des choses ! Sur soi. Des choses qu’on soupçonnait, oui, mais on ignorait le chemin à suivre. Et là, quelqu’un va nous ouvrir la voie.

Comment vous guider, vous lecteur ? Au début, Thérèse Bertherat a eu du mal à admettre qu’elle pouvait proposer des mouvements à quelqu’un qu’elle ne pouvait pas voir. Puis elle a changé d’avis. Elle a appris que ses mains et son regard, pour importants qu’ils soient, ne sont pas tout. Elle a appris qu’elle pouvait éclairer avec ses mots écrits ou enregistrés. Elle a appris qu’elle pouvait en décrivant, racontant, expliquant ses mouvements, aider ceux et celles qui le souhaitent à créer leur équilibre personnel.

Pour suivre cette séance « découverte » pendant laquelle vous ferez un enchaînement de six mouvements différents, vous avez besoin d’un tapis ou d’un bout de moquette assez grand pour vous y allonger confortablement, même les bras écartés. La pièce est silencieuse, vous avez coupé le téléphone, tamisé la lumière, réglé le thermostat pour une température idéale. Ou pas. Après tout, il se peut que les enfants jouent dans la pièce d’à côté, qu’il fasse un peu trop chaud ou un peu trop froid et que le plafonnier n’ait pas de variateur. Tant pis ! Dans la vie, les conditions idéales ne sont pas toujours réunies. L’important, l’essentiel même, c’est que vous ayez envie de commencer. Ne faites pas ces mouvements à contrecœur ou à « contrecorps », par devoir, rien ne serait plus triste et vain. Mieux vaut d’abord les lire, tranquillement. Laissez monter le désir.

Ma séance « découverte » propose un enchaînement de six mouvements :

• Mouvement 1 : quand vos hanches parlent à vos pieds.

• Mouvement 2 : quand votre dos se pose.

Mon matériel

Une balle en mousse de la taille d’une orange, en vente dans les magasins de sport ou sur le site de l’antigymnastique (une balle de tennis molle ou une balle de jonglage feront aussi l’affaire).

Petite préparation

Débarrassez-vous de tout ce qui peut entraver vos mouvements ou gêner...

3 TROIS TESTS
pour savoir où j’en suis

Pour commencer, voici trois tests que vous pourrez, si vous le souhaitez, refaire de temps à autre. Ils vous permettront de savoir où vous en êtes, d’apprécier l’état de votre corps, ses refus, ses réticences, son potentiel aussi.

Ces tests pourront vous sembler surprenants, peut-être un peu agaçants et le résultat risque de vous paraître peu flatteur. Ils pourront même provoquer de la colère, ou des larmes. Ils demandent pour les faire une certaine audace. Il faudra oser.

• Test 1 : des yeux au bout des doigts.

• Test 2 : paumes de mains et plantes de pieds.

• Test 3 : des yeux dans le dos.

Test 1 : des yeux au bout des doigts

15 minutes

de la glaise ou un pain de pâte à modeler (environ 250 g) de couleur neutre et unie ; un réveil ou un compte-minutes

Mise en place

Asseyez-vous sur le sol, le plus confortablement possible, adossé(e) à un mur...

6 Et si on pensait
autrement…

Tant d’idées reçues, auxquelles on croit dur comme fer, circulent sur le corps. Comme l’idée qu’il faut se faire du mal pour se faire du bien ou que, passé un certain âge, on ne peut plus changer, qu’il faut endurer, voilà tout. Si on remettait en question ces idées toutes faites, ce prêt-à-penser sur le corps ? Si on arrêtait de se faire du mal en pensant se faire du bien ? Si on faisait confiance à ce que l’on ressentait vraiment plutôt qu’à ce qu’on entend partout ? Si on apprenait à regarder et à penser notre corps autrement ?

« Faites du sport, c’est bon pour la santé ! »

Cette recommandation court les rues, s’affiche dans les kiosques, remplit les salles de gym. Le sport a-t-il pour autant toutes les vertus thérapeutiques qu’on lui attribue ? Courir, nager, pédaler, sauter, jouer au tennis, au basket, au football est-il bon pour la santé ? Oui, nous assure-t-on, études scientifiques à l’appui. Et si la réponse n’était pas si tranchée ? Et si ça dépendait du sport ? Et si ça dépendait de celui qui le pratique ? Et si ça dépendait du plaisir que l’on aurait à le pratiquer, ce sport ? Le plaisir, parlons-en !

Pour certains, nombreux, il y a un réel plaisir à mettre son corps en mouvement et à le sentir « vivant ». Plaisir qui s’explique en partie par les endorphines, véritables hormones du plaisir, secrétées pendant et après l’effort qui, dispersées dans l’organisme, aident à lutter contre certains troubles psychologiques comme l’angoisse, l’anxiété ou...

LE DÉBUT D’UNE BELLE HISTOIRE

Vous voilà arrivé(e) à la fin de ce livre. Même si vous n’avez fait que le lire ou le parcourir sans avoir essayé un seul mouvement ou sans les avoir tous essayés, vous venez déjà de faire de l’Antigymnastique car vous avez commencé à porter un autre regard sur votre corps. Vous êtes peut-être intrigué(e), plus curieux (ou curieuse) de votre corps et de ses possibilités. Vous avez peut-être envie d’établir avec lui une nouvelle relation, un dialogue intime et bienveillant. Vous désirez lui faire du bien, lui faire confiance. Il se peut même que vous commenciez à le sentir autrement. C’est un beau commencement. Le début d’une belle histoire, votre histoire.

MON CARNET D’ANTIGYM

Mes mouvements préférés :

MA SEMAINE D’ANTIGYM

Mon programme à la maison :

Mon programme au bureau :

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