Vous manquez de confiance en vous ? Vous êtes souvent dans l’évitement et vous sentez que vos peurs entravent vos projets ? Vous craignez d’échouer, de ne pas être à la hauteur, d’être rejeté ? Ce livre est pour vous ! Il apprendra aux inhibés de tout poil et aux champions de la fuite à oser faire et à oser dire.

Pas à pas, l’auteur vous aidera à surmonter vos peurs et à trouver la liberté qui vous permettra d’aller au bout de vos projets. Car les peurs ne sont pas une fatalité et toute peur porte un sens. Petites ou grandes, elles méritent votre attention et les comprendre vous offrira la possibilité d’être enfin vous-même.

Au fil des pages, vous apprendrez à mieux les identifier et, d’exercice en exercice, vous pourrez vous entraîner à les transformer et à les modeler pour renverser la situation. Vos émotions seront ainsi vos alliées pour vous affirmer et affronter sans crainte toutes les situations !

et si est une collection d’ouvrages mode d’emploi, écrits dans un style simple et dynamique, destinée à vous faciliter la vie au boulot, dans votre vie perso et dans vos relations.
Rédigé par un ou des experts du sujet, chaque ouvrage propose des méthodes, des outils, des conseils et des exercices pour dépasser vos blocages et changer durablement.

au sommaire

Émotions, vous avez dit émotions ?

Vos peurs ont leurs raisons que la raison ignore...

Une réalité qui nous joue des tours

Qu’est-ce que je veux vraiment ?

La peur est interactionnelle

Exercices pour en finir avec ses peurs

l’auteur

Coach, hypno-praticien et formateur, Frédéric Demarquet intervient en entreprises et avec des particuliers sur des sujets variés : confiance, affirmation et estime de soi, relations interpersonnelles, gestion des émotions, des peurs, du stress, prise de parole, accompagnements de projets, situations bloquées, mais également management, prévention des risques psycho-sociaux... Il forme et supervise des coachs dans des cadres universitaires ou privés. Il est co-auteur de Les outils du développement personnel pour manager aux éditions Eyrolles. fredericdemarquet.com

et si

une collection dirigée par

Stéphanie Brouard. Après 15 ans d’expérience au sein de différents cabinets de conseil et formation (Cegos, EFE-CFPJ, BPI Groupe), Stéphanie a rejoint Kea Prime, filiale de Kea&Partners où elle accompagne les managers et leurs équipes dans le développement de leurs compétences et de leur capacité à transformer leur entreprise. Elle est spécialisée en ingénierie pédagogique, toujours à la recherche d’approches et de solutions innovantes avec deux idées-force : l’efficacité et le plaisir.

dans la même collection

Frédéric Demarquet

Et si j’osais !

En finir avec ses peurs mode d’emploi

Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05

www.editions-eyrolles.com

Dans la même collection :

Et si je supportais mieux les cons !, de Bruno Adler

Et si je prenais mon temps !, de Catherine Berliet

Et si je gagnais plus de thunes !, de Fabrice Daverio et Stéphanie Brouard

Et si j’assurais en public !, de Gracco Gracci

Et si je choisissais ma vie !, de Gilles Noblet

Et si je croyais en moi !, de Gilles Noblet

Et si j’apprivoisais mon chef !, de Nathalie Schippounoff et Stéphane Malochet

En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre Français d’Exploitation du Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.

© Groupe Eyrolles, 2013
ISBN : 978-2-212-55766-4

Sommaire

Introduction

Chapitre 1
Émotions, vous avez dit émotions ?

Les clés pour changer

Vos émotions sont vos alliées

Les besoins de l’être humain

Et la joie dans tout ça ?

On ne peut loger au premier sans occuper aussi le rez-de-chaussée

Et pourquoi changer ?

Essayez quand même

Chapitre 2
Vos peurs ont leurs raisons que la raison ignore...

Les clés pour changer

L’assertivité : bien plus qu’une attitude

Un trio en interaction

Un trio n’arrive jamais seul !

Et pourquoi changer ?

Essayez quand même

Chapitre 3
Une réalité qui nous joue des tours

Les clés pour changer

Une ou des réalités ?

Vos croyances se rient de vous !

Et pourquoi changer ?

Essayez quand même

Chapitre 4
Qu’est-ce que je veux vraiment ?

Les clés pour changer

Et pourquoi changer ?

Quel est votre objectif ?

Quelles sont vos ressources personnelles ?

Essayez quand même

Chapitre 5
La peur est interactionnelle

Les clés pour changer

Qu’est-ce qu’un système ?

La finalité ou l’homéostasie à l’œuvre

La totalité ou le fonctionnement du tout

La non-somativité ou 1 + 1 = 3

L’équifinalité ou la possible résilience

Et pourquoi changer ?

Essayez quand même

Chapitre 6
Exercices pour en finir avec ses peurs

Exercice n° 1 – L’observation et le peuromètre

Exercice n° 2 – Et si je jouais avec mes peurs ?

Exercice n° 3 – Quelle est votre technique personnelle ?

Exercice n° 4 – Peur, si tu es là, manifeste-toi !

Conclusion

Table des exercices

...

Introduction

Si vous êtes de ceux qui bravent le danger avec témérité, qui ne reculent devant rien, qui affrontent les événements avec courage et bravoure, sans jamais la moindre appréhension, la plus petite hésitation. Tenez, comme vous monsieur, qui vous adressez à votre auditoire avec brio, ou encore vous madame, qui tenez tête à votre chef sans ciller d’un seul de vos cils. Ou encore vous, jeune homme, qui venez d’emprunter une somme colossale à votre banque pour monter votre petite entreprise sans même avoir réfléchi aux conséquences. Si vous appartenez à la race des héros ou des dieux, si vous pratiquez des sports extrêmes sans jamais avoir le cœur qui palpite, si vous assenez à votre conjoint, droit dans les yeux, que votre belle-mère est assommante et insupportable. Si vous regardez Psychose1 sans frémir lors de la scène de la douche ou lisez les nouvelles du jour en gardant la tête froide. Si vous êtes de ceux-là, alors refermez ce livre. Surtout, ne l’achetez pas...

Ou alors, offrez-le à un ou une amie qui n’a pas votre chance. Offrez-le à cette dame qui assiste à une conférence et voudrait bien poser sa question. La question est là, elle voudrait sortir de ses lèvres, mais le temps qu’elle sorte... la conférence est terminée. Offrez-le à cet étudiant qui bafouille devant son jury d’examen ou à cet homme qui ne part plus en vacances car il ne peut prendre l’avion. Offrez-le à ce couple qui ne se parle plus, de peur de n’avoir rien à se dire, offrez-le à ce vieillard qui regarde en arrière pour éviter de voir devant, offrez-le à votre enfant qui regarde l’avenir sans le voir. Et si vous avez peur de l’offrir, alors gardez-le.

Ce livre s’adresse à tous ceux qui ressentent les effets de la peur, qui n’osent pas, se retiennent. Il s’adresse aux inhibés de tout poil, aux champions de l’évitement, de la fuite, à ceux qui baissent les yeux. Il s’adresse à ceux qui sont seuls, par peur de ne pas être à la hauteur, à ceux qui paniquent à l’idée de prendre le métro. Il s’adresse aussi à ceux qui rêvent de dire à leurs voisins que le bruit qu’ils font les gêne, mais qui reculent. À ceux qui feront un jour du théâtre, du chant, de la danse orientale... un jour. Il s’adresse à cette secrétaire qui attend son augmentation depuis trop longtemps, à ce manager qui laisse son équipe le malmener, à cette jeune cadre qui rêve d’une promotion, à cette collègue qui dit « oui » à tout et s’épuise, à ce dirigeant qui ne sait plus prendre de décisions...

Ce livre, je me le suis offert... pour pouvoir prendre la décision de l’écrire. Je veux dire, je m’en suis offert la matière, au fil des années. Car j’ai été ce champion de l’évitement, des peurs à répétition, des décisions remises à plus tard, des rencontres loupées ou encore des opportunités qui partent en fumée.

Alors, cher lecteur, vous qui connaissez la peur et qui souhaitez la transformer, je vous invite à me suivre. Ensemble, nous allons faire le chemin, le chemin vers vos envies, vos désirs, vers d’autres possibles... Je vous invite à me suivre et vous souhaite bonne route.

1. Film américain (thriller tourné en noir et blanc) réalisé par Alfred Hitchcock et sorti en novembre 1960.

Chapitre 1

Émotions, vous avez dit émotions ?

Dans ce chapitre, vous apprendrez à porter un regard nouveau sur vos émotions. Et peut-être apprendrez-vous à les aimer. Cela vous aidera ensuite à en faire vos alliées.

Lorsqu’il était enfant, Patrick aimait bien donner son avis à table, à l’occasion des repas de famille. En fait, il aimait bien les repas de famille, mais quand il donnait son avis, bien souvent son père le rabrouait et lui disait de se taire. Alors, petit à petit, Patrick a commencé à douter et à penser que ce qu’il disait n’avait pas d’intérêt. Il n’a progressivement plus aimé les repas de famille. Il a même fini par les redouter car il avait toujours envie de donner son avis, mais il évitait de le faire, de peur d’être à nouveau réprimandé. Patrick a grandi. Il a appris à éviter les réunions au lycée, puis à la fac. Quand on lui demandait son avis, il disait qu’il n’en avait pas, qu’il ne savait pas.

Plus tard, après avoir fait des études d’ingénieur en informatique, il a pris un poste de programmateur dans lequel il travaillait la plupart du temps seul. Puis, à 32 ans, son responsable lui a annoncé qu’il souhaitait le promouvoir et lui donner à manager une petite équipe de quatre programmateurs. Très touché, au début, par cette marque de confiance, il a accepté. Mais depuis qu’il a pris ce poste, il y a deux ans, il est très stressé et anxieux. Il a l’impression de ne pas être à sa place et souhaiterait retrouver son ancien poste. Il est même allé voir un thérapeute, et il comprend bien qu’il y a un lien avec son passé, avec son père. Mais le fait de comprendre n’a rien changé au problème. Il va maintenant travailler à reculons et évite d’animer des réunions avec son équipe. Il sent bien qu’il les déçoit et qu’il déçoit aussi son chef, mais il ne sait comment faire autrement. Il envisage de donner sa démission. La peur l’a envahi et il ne voit plus son salut que dans la fuite.

Yamina est une jeune femme pétillante, dynamique. Elle croque la vie à pleines dents. Infirmière puéricultrice, elle adore son métier et aime s’occuper des enfants. Cependant, depuis huit mois, un changement est survenu. Ça a commencé le jour où elle a fait une piqûre...

Chapitre 2

Vos peurs ont leurs raisons que la raison ignore...

Dans ce chapitre, vous découvrirez les liens étroits existant entre vos peurs et votre confiance en vous, mais également entre vos peurs et votre estime de vous. Vous comprendrez aussi comment utiliser la peur pour mieux vous affirmer.

Chapitre 3

Une réalité qui nous joue des tours

Dans ce chapitre, vous comprendrez que la réalité n’est pas toujours ce que vous croyez et que vos croyances sont en lien direct avec vos peurs. Vous pourrez alors noter vos changements de croyances et l’impact que cela a sur vos peurs.

Chapitre 4

Qu’est-ce que je veux vraiment ?

Dans ce chapitre, vous allez comprendre en quoi la notion d’objectif est absolument indispensable lorsque l’on souhaite changer. Et vous apprendrez à définir le bon objectif pour parvenir à gérer vos peurs.

Chapitre 5

La peur est interactionnelle

Dans ce chapitre, vous allez apprendre à voir vos peurs sous un angle interactionnel, et donc prises dans un système d’interaction entre vous et votre environnement. Vous comprendrez alors comment les faire régresser en vous servant de ce système et des règles qui le régissent.

Chapitre 6

Exercices pour en finir avec ses peurs

Dans ce chapitre, vous parviendrez, grâce à la pratique d’exercices complémentaires, à transformer vos peurs, à les rendre acceptables. Vous pourrez alors ne plus être invalidé par elles.

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